النظافة

كل شيء عن النظام الغذائي خلال فترة الحيض: لماذا بعد النظام الغذائي اختفت الحيض ، وكيفية استعادتها ، هل يمكنك تجويع أثناء الحيض ، ماذا يمكنك أن تأكل وما لا تستطيع

Pin
Send
Share
Send
Send


العديد من الفتيات في الطقس للحصول على شخصية ضئيلة تلجأ إلى وجبات مختلفة. بالنسبة للبعض ، يبقى الموضوع ذا صلة ، هل من الممكن إنقاص الوزن أثناء الحيض؟ الدورة الشهرية هي عملية فسيولوجية معقدة تؤثر على الجسم كله. أي محاولات تدخل يمكن أن تؤدي إلى عواقب وخيمة.

اعتماد الوزن على الدورة

ليس سراً أن الدورة الشهرية تؤثر على هرمونات الجنس الأنثوية. ومع ذلك ، قليل من الناس يعرفون أنه يمكن أن يؤثر على وزن الفتاة. للإجابة على سؤال ما إذا كانت المرأة تفقد الوزن أثناء الحيض ، تحتاج إلى فهم العلاقة بين الدورة الشهرية والوزن.

بعد نهاية الحيض وقبل ظهور الإباضة ، يلعب الإستروجين دورًا مهمًا في الجسم. هذه الهرمونات تطبيع أداء نظام القلب والأوعية الدموية ، وتحقيق الاستقرار في عمل أعضاء الجهاز البولي التناسلي.

في النصف الأول من الدورة ، نادراً ما تواجه النساء تقلبات مزاجية ، لأن هرمون الاستروجين يساهم في إنتاج الإندورفين والسيروتونين. يساعد المزاج الجيد الفتيات على تتبع شكلهن وأداء التمارين لفقدان الوزن ، بغض النظر عن الحيض. يساعد الاستروجين في توزيع الأنسجة الدهنية المتراكمة ، بينما يحرق حوالي 20 ٪ من التراكمات ، لذلك تفقد المرأة وزنها.

بعد الإباضة ، يحدث تعديل هرموني خطير. يتم تقليل كمية هرمون الاستروجين بشكل كبير ، ويزيد مستوى هرمون البروجسترون. تحت تأثير هذا الهرمون ، يحتاج الجسم إلى مزيد من العناصر الغذائية ، ويتم إطلاق إنزيم خاص ، مما يساعد على الحصول على البروتينات والدهون والكربوهيدرات من المنتجات. لذلك ، قبل بدء الحيض ، لا يحدث فقدان الوزن - كل منتج غذائي يساهم في زيادة الوزن.

بالإضافة إلى ذلك ، انخفاض حاد في هرمون الاستروجين يسبب الاكتئاب ، وتدهور الحالة المزاجية. عادة ، للتعامل مع هذه المشكلة ، تبدأ الفتاة في استهلاك المزيد من الطعام ، وهو الوزن الزائد.

كما يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه قبل الحيض ، يحاول الجسم الاحتفاظ بالسوائل في الأنسجة للتعويض عن فقدان تدفق الحيض. هذه الميزة تساهم في زيادة الوزن.

عندما يكون من الأفضل لانقاص الوزن

بعد دراسة التقلبات الهرمونية طوال الدورة الشهرية بأكملها ، يمكنك تحديد الفترة المثلى لفقدان الوزن. يرافق النصف الأول من الدورة مزاج جيد ومستقر ، وبفضل نشاط رواسب الدهون الاستروجينية تختفي بشكل أسرع. لذلك ، فمن الأفضل أن تبدأ المعركة مع جنيه إضافية خلال هذه الفترة.

يوصي الأطباء دائمًا بالبدء في علاج أي أمراض مزمنة لمدة 2-3 أيام بعد نهاية الحيض. يعتبر الوزن الزائد أيضًا انحرافًا في عمل الجسد الأنثوي ، لذلك يجب أن يكون التدريب والتمارين لفقدان الوزن بعد الحيض وقبل بداية الإباضة حاضرين في حياة كل فتاة.

لانقاص الوزن في الحيض أم لا؟

كما قيل شهريا ، وفقدان الوزن يرتبط ارتباطا وثيقا. فقدان الوزن أثناء الحيض ممكن ، لكنه يمكن أن يؤثر سلبًا على الحالة الصحية العامة. لا يصاحب الحيض اختلالات هرمونية فحسب ، بل وأيضًا ضعف في الجهاز المناعي ، وانخفاض في عدد خلايا الدم الحمراء. تؤدي هذه التغييرات إلى تفاقم عملية تشبع الأنسجة والخلايا بالأكسجين بمواد مفيدة.

فقر الدم الذي يحدث أثناء الحيض يسبب التهيج والضعف العام ، وقد يصاحب ذلك فقدان الوعي. إذا تم إضافة النشاط البدني خلال هذه الفترة إلى الاضطراب ، فإن كمية الطعام المستهلكة تقل ، مما يشبع الجسم بالمواد المغذية والفيتامينات ، وقد تواجه المرأة تغييرات خطيرة في الدورة الشهرية وتطور حالات مرضية حادة.

قواعد السلطة

للتخلص من الأعراض السلبية في فترة الحيض ، يجب عليك اتباع النظام الغذائي. اتباع نظام غذائي متوازن سيساعد المرأة ليس فقط على تشبع الجسم بالمواد اللازمة ، ولكن أيضا لن تسمح لزيادة الوزن.

لمعرفة المنتجات التي لا يمكن استهلاكها ، تحتاج المرأة إلى استشارة الطبيب. عادة ما تنصح الفتاة باتباع قواعد بسيطة:

  • من الضروري التخلي عن استخدام الدهون الحيوانية. أنها تزيد من الألم ، وتعزيز زيادة الوزن السريع. الأطعمة الدهنية وحارة تثير تقلبات الهرمونية.
  • أثناء الحيض ، يوصي الأطباء بتناول الأسماك. اليوم في المتجر ، يمكنك العثور على مجموعة كبيرة من الأسماك المختلفة التي تعوض عن فقدان السعرات الحرارية بسبب النزيف وسوف تحافظ على صحة جيدة.
  • تنازل عن الزبدة. من الأفضل أن تملأ جميع الأطباق المعدة بزيت بذر الكتان أو زيت الزيتون. أنها تحتوي على أكبر قدر من العناصر الغذائية مع العناصر الدقيقة التي لن تسمح باكتساب جنيه إضافية ، وسوف توفر الطبق مع طعم المكرر.
  • الخضروات والفواكه هي أساس نظام غذائي صحي ومتوازن. يجب أن تحتوي المنتجات على كميات كبيرة من الكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات. إن تناول موزة طبيعية ومتاحة للجميع يمكن أن يحسن من سلامتك.
  • تناول المزيد من فول الصويا. إنه غني بالفيتويستروغنز ، الذي يعمل على تطبيع المستويات الهرمونية ، ويسهل تدفق الدورة الشهرية.
  • وربما كان أهم شيء هو التخلص من الحلويات والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والكحول ومنتجات التبغ ، والأطعمة المدخنة والمالحة من النظام الغذائي.

مسألة فقدان الوزن أثناء الحيض يجب أن تذهب إلى الخطة الأخيرة. في هذا الوقت ، من المهم الحفاظ على الأداء الطبيعي للجسم.

الأنشطة الرياضية

يجب أن نتذكر أن النشاط البدني خلال فترة التدفق الشهري يجب أن يكون الحد الأدنى. تثير شهريا ضعف الجهاز المناعي والجهاز العصبي ، لذلك يمكن أن يؤدي النشاط البدني إلى زيادة الألم وزيادة النزيف والضعف العام والدوخة.

في معظم الحالات ، تعتمد جميع الأعراض على صحة الفتاة وشدة الحيض. معظم النساء تقلل ببساطة من الجهد البدني خلال أكثر أيام الحيض نشاطًا. ومع ذلك ، هناك بعض التمارين التي يمكن أن تؤدي إلى تدهور الصحة:

  • بحاجة إلى التخلي عن الجمباز ، وتقوية عضلات البطن. حتى الحد الأدنى من الميل ، يمكن أن يسبب التواء مضاعفات أثناء الحيض ،
  • هو بطلان العمل النشط مع الأوزان ، على محاكاة - مثل هذا النشاط يمكن أن يسبب زيادة الألم ، ونزيف الرحم ،
  • تمارين التمارين الرياضية والرقص المختلفة تعمل على تحسين تدفق الدم إلى أعضاء الحوض ، والتي يمكن أن تسبب نزيفًا خلال الأيام الحرجة. من الضروري أيضًا التخلي عن الجري لمسافات طويلة.

تتأثر عملية فقدان الوزن أثناء الحيض من خلال اتباع نظام غذائي متوازن مناسب ، ممارسة معتدلة. البدء في إنقاص الوزن أفضل بعد نهاية الأيام الحرجة.

تعتمد الدورة الشهرية على مجموعة متنوعة من عمليات الجسم. حتى الحد الأدنى من التغييرات يمكن أن يسبب انتهاكات خطيرة. لذلك ، أثناء الحيض ، من المستحيل اللجوء إلى تدابير انقاص الوزن وتزويد الجسم بجميع الموارد اللازمة للتعافي.

كيفية العودة الشهرية بعد اتباع نظام غذائي

غياب الأيام الحرجة هو سبب للتفكير في صحتك. فيما يلي قائمة بأسباب حدوث ذلك:

  1. التدريبات عالية الكثافة.
  2. الاستخدام المطول لنظام غذائي أحادي (عندما تستخدم المرأة منتجًا واحدًا فقط ، على سبيل المثال الكفير).
  3. الأيض الخاطئ.
  4. فقدان الوزن الحاد.
  5. الصيام.
  6. استخدام في النظام الغذائي حصرا الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
  7. الحمل.

ليس دائما عدم وجود الحيض الناجم عن اتباع نظام غذائي غير لائق. فهم أسباب هذه الظاهرة لا يمكن إلا الأطباء. ومع ذلك ، إذا كان هناك استنزاف شديد نتيجة للنظام الغذائي ، فقد فقد الكثير من الكيلوغرامات ، ومن المرجح أن السبب يكمن على وجه التحديد في هذا الأمر.

لاستعادة الدورة ، تحتاج إلى البدء في تناول الطعام بانتظام وكذلك استشارة طبيب أمراض النساء للحصول على المشورة.. يمكن تعيين الإجراءات التالية لتحديد السبب:

  • تسليم اختبارات الدم والبول العامة ،
  • تعريف التغييرات في الخلفية الهرمونية ،
  • الموجات فوق الصوتية لأعضاء الحوض.

بناءً على النتائج ، يصف الأطباء استخدام الأدوية التي تعيد الأداء الطبيعي للمبيضين.

ما المسموح به للاستهلاك أثناء الحيض

خلال هذه الفترة ، يعتمد النظام الغذائي على مبادئ التغذية السليمة ، والتي تساعد على دعم الجسم ، وتضعفها أعراض الأمراض الشهرية. من بينها ما يلي:

  1. استبدال المعجنات ومنتجات المخابز الكربوهيدرات المعقدة. غالبًا ما تجتذب فتاة خلال شهرتها بحثًا عن حلوة ، لكن هذا يمكن أن يؤدي فقط إلى زيادة الشهية ومشاكل في الشكل. بدلاً من الخبز الطازج ، من المفيد تناول البسكويت ، والمعكرونة القاسية ، والفواكه غير المحلاة ، والخضروات غير النشوية.
  2. بدلا من الوجبات السريعة ، ادخل إلى النظام الغذائي الدهون الصحيةالتي توجد في الأسماك البحرية والمكسرات والزيوت النباتية.
  3. يجدر استهلاك الطعام بمستوى عالٍ. الكلسيوم. تشمل هذه الفئة جميع منتجات الحليب المخمر والموز.
  4. سوف تساعد في تخفيف الحالة والأغذية الغنية المغنيسيوم: عصيدة الحنطة السوداء ، الفاصوليا ، الأرز البني ، الصنوبر ، البندق ، الشوفان.
  5. يجب أن تستهلك فيتامين ب 6والتي سوف تساعد على تهدئة الجهاز العصبي. وجدت في البحر النبق والتونة والكبد والفلفل الحلو ولحوم الدجاج.

ما لا تأكله أثناء الحيض

منذ زيادة انتفاخ البطن يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالة المرأة أثناء الحيض ، فمن الضروري تجنب استهلاك الأطعمة التي تسبب الانتفاخ وانتفاخ البطن. يجب استبعاد المنتجات من الخبز الأبيض ومعجنات الخميرة من النظام الغذائي. لا تأكل الملفوف والبقوليات مثل فول الصويا والبازلاء والفاصوليا.

من أجل تجنب احتباس السوائل والوذمة ، يوصى باستبعاد اللحوم المدخنة والأطعمة الغنية بالتوابل والمملحة من النظام الغذائي.

كن حذرا مع الوجبات السريعة والقهوة القوية والكحول ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الحيض الثقيل لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم بطلان المشروبات الكحولية عند تناول المسكنات.

هل من الممكن إنقاص الوزن أثناء الحيض

سعياً وراء الجسم النحيف ، غالبًا ما تنسى النساء الاحتياجات الفسيولوجية أثناء الحيض وتجرب مجموعة متنوعة من قيود الأكل. ينصح أخصائيو التغذية بعدم إساءة استخدام تخفيض السعرات الحرارية في القيم الحرجة ، لأنه يمكن أن يسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه للصحة.

نظرًا لأن الجسم يفقد العناصر النزرة التي يحتاجها (الحديد والمغنيسيوم وغيرها) في هذه الأيام ، هناك حاجة إلى الغذاء لتجديدها ، وبالتالي تزداد الشهية. هذا ليس شيئًا معتادًا بالنسبة للجميع ، ولكن خلال هذه الفترة ، تواجه معظم النساء شغفًا بتناول الكربوهيدرات السريعة ، التي تسبب زيادة الوزن. إذا تجاهلت الرغبة في تناول شيء حلو ، فقد يتسبب ذلك في اضطرابات نفسية وتقلبات مزاجية. يوصى باستبدال الحلويات بالعسل والفواكه المجففة.

خاصية أخرى للجسم أثناء الحيض هي احتباس السوائل. هذا يرجع إلى حقيقة أن كمية هرمون البروجسترون في الدم تزيد ، مما يؤدي إلى ظهور تورم خفيف. هذه العملية أيضا لا تسهم في فقدان الوزن. ومع ذلك ، يمكنك أن تفقد الوزن الزائد ، إذا كنت لا تهمل الحس السليم وتقلل من كمية الأطعمة التي تؤكل في اليوم الواحد.

النظام الغذائي أثناء الحيض لفقدان الوزن

لكي لا تضعف الجسم انخفاضًا حادًا في السعرات الحرارية ، يجب أن تعرف ماهية الأكل في كل مرحلة من مراحل الحيض:

  1. المرحلة الأولى هي بداية الدورة. الجسم تحت تأثير الاستروجين. ذروة تركيزهم يقع في وقت التبويض. بسبب تأثيرات الهرمونات ، تبدأ الأنسجة الدهنية في التراكم. يمكنك إنقاص الوزن عن طريق التخلص من الكربوهيدرات من النظام الغذائي. يجب أن يعتمد النظام الغذائي في الوقت الحالي على استهلاك البروتين والدهون الصحية. وهذا يعني أنه ينبغي إدراج العناصر التالية في القائمة اليومية: صدر الدجاج واللبن الطبيعي والمكسرات والحليب والبيض والأسماك ، ويفضل أن يكون سمك التونة. عدد الوجبات خمس مرات في اليوم في أجزاء صغيرة.
  2. في المرحلة الثانية ، يسود هرمون البروجسترون ، والذي لا يساهم أيضًا في إنقاص الوزن. لذلك ، يجب أن يشتمل النظام الغذائي على الحبوب ، على سبيل المثال ، الحنطة السوداء أو الأرز البني ، وكذلك الخضار على البخار: الكوسة ، الكرنب ، الجزر واليقطين. يوصى باستخدام الخضر: الخس والشبت والبقدونس والبصل.
  3. المرحلة الثالثة ، مثل المرحلتين السابقتين ، لن تساعد في التخلص من الوزن الزائد. خلال هذه الفترة ، يجب أن تدرج في النظام الغذائي الأطعمة الغنية بالألياف: النخالة والفواكه المجففة ودقيق الشوفان وخبز الحبوب الكاملة والتوت والفطر.

الجمباز أثناء الحيض

خلال هذه الفترة ، والتدريب لديه بعض القيود. على سبيل المثال ، يجب أن لا تعمل مع الأوزان أو تضغط بشكل مكثف ، لأن كل هذا يمكن أن يؤدي إلى النزيف. يعتبر التدريب على جهاز المشي أمراً آمناً ، حيث يمكنك اختيار حملك الخاص ، على سبيل المثال ، المشي السريع لمدة 30 دقيقة. إذا كان هناك ألم في البطن ، فيجب عليك التوقف عن التدريب.

هناك أيضًا تمارين مفيدة للكائن الحي الضعيف ، على سبيل المثال ، تمارين التنفس. إنها تسمح لك بالاسترخاء وتخفيف التشنجات مما يسهل الصحة العامة. للتنفيذ السليم ، يجب عليك الاستلقاء على ظهرك أو وضع كتاب أو دفتر ملاحظات على مطبعة. بعد ذلك ، يجب أن تبدأ في التنفس مع بطنك. يستنشق لعمل الأنف والزفير. التأمل في وضع اللوتس سيخفف من التوتر ويهدئ الأعصاب.

هل من الممكن تجويع أثناء الحيض

الرفض الكامل للأكل هو الطريقة الأكثر فاعلية التي لا تساعد فقط على فقدان الوزن غير المرغوب فيه ، ولكن أيضًا في شفاء الجسم بأكمله من خلال تطهير النظم البيولوجية والتخلص من الطفيليات. على الرغم من أن النظام الغذائي يساعد فقط على حرق رواسب الدهون ببطء ، إلا أنه عند العودة إلى النظام الغذائي العادي ، يتم تجنيد الوزن المفقود.

يجب أن تحدث عملية الصيام بأكملها تحت إشراف الطبيب. كيف نفعل ذلك بشكل صحيح:

  1. تحتاج أولاً إلى تنفيذ حقنة شرجية منظفة بالمحلول الملحي ، والتي يتم تحضيرها من لتر من الماء وملعقة كبيرة من الملح.
  2. من الضروري تحديد المصطلح (عادةً ما يكون تقييد التطهير الخطير لمدخول الغذاء يستغرق عدة أسابيع).
  3. يجب أن تكون كمية السوائل في اليوم 2-3 لتر. يوصى بشرب الماء في رشفات صغيرة حتى لا تسبب الغثيان.
  4. الأمر يستحق أن تكون أكثر في الهواء الطلق.
  5. من الضروري تجنب الجهد البدني الشديد.
  6. في المساء ، يجب أخذ حمامات دافئة لغسل منتجات التحلل التي تفرز عبر الجلد مع العرق.

بدء عملية الصيام مسموح أثناء الحيض. في هذه الحالة ، يجب أن تأخذ في الاعتبار الرفاه ، وكذلك شهادة أخصائي التغذية والمعالج.

مراجعات النظام الغذائي أثناء الحيض

غالبًا ما أبدأ في إنقاص وزني خلال فترة الحيض. أولاً ، ليس لدي أي شهية ، لذلك يمكنك تقليل كمية الطعام ومحتواه من السعرات الحرارية بأمان. ثانياً ، خلال الحمية ، أشرب الكثير من الماء ، وهو أمر جيد لمظهري ، والأيام الحرجة تكون أسهل. كل كائن حي هو فرد ".

أوكسانا ، 29 سنة ، طبيب بيطري

"لقد فقدت وزني أثناء الحيض غير واقعي. أبدأ في استهلاك كل الحلويات الموجودة في المنزل. لذلك يصبح أكثر هدوءا ويبدو أن المعدة أقل إيلاما. ولكن بعد انتهائها ، أبدأ فجأة في اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن. ربما تكون الحقيقة أن انقطاع الطمث ليس بعيدًا ، وأصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة وأصعب. "

أولغا ، 45 سنة ، ربة منزل

استنتاج

لا ينبغي أن تكون الوجبات أثناء الحيض فترة من الصيام المرهق أو انخفاض حاد في السعرات الحرارية اليومية ، لأن فقدان العناصر الأساسية والفيتامينات يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة ، مثل فقر الدم أو سوء الحالة الصحية أو نهاية تدريجية لدورة الحيض

فقدان الوزن غير المنضبط يمكن أن يسبب العقم أو فقدان الشهية. لا تذهب في النظام الغذائي. يوصى بمراعاة نمط الحياة الصحي وتناول الطعام بشكل صحيح.

شاهد الفيديو: التغذية المناسبة خلال الدورة الشهرية (قد 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send