حيوي

هل تكتسب وزناً خلال دورتك الشهرية؟

Pin
Send
Share
Send
Send


في الأيام الحرجة ، يواجه الكثير منا مشاكل مثل الانتفاخ والإمساك والتورم وزيادة الوزن. لماذا يحدث هذا ، وكيفية منع ظهور جنيه إضافي؟

بعض الأعراض غير السارة ، كقاعدة عامة ، تظهر بالفعل قبل بضعة أيام من بدء الحيض. يظهر ألم في البطن ، دوخة ، غثيان ، تورم في الساقين ، الذراعين ، المفاصل ، تورم في الصدر والبطن.

فيما يتعلق بالتغيرات التي تحدث في الخلفية الهرمونية للمرأة ، تستيقظ الشهية أثناء الحيض - وهذا ما تضعه الطبيعة. تقريبًا من منتصف الدورة ، تزداد كمية هرمون البروجسترون في الجسم. هذا الهرمون هو المسؤول عن الحمل ، وجسم المرأة للحصول على ذرية صحية يتم تخزينها بشكل طبيعي للمستقبل.

يمكن أن تسمى ظاهرة طبيعية زيادة الوزن لا تزيد عن 900 غرام ، والتي تذهب بعد الحيض. ومع ذلك ، فإن الكثير من النساء يزيدن من وزنهن بأكثر من كيلوغرام خلال هذه الفترة بسبب شهيتهن الكبيرة. وبطبيعة الحال السعرات الحرارية الزائدة تسوية على الرقم. كما يحدث هذا على أساس شهري ، تتراكم الدهون الزائدة تدريجيا.

لحماية شخصيتك خلال الأيام الحرجة ، استمع إلى نصيحة Passion.ru.

2. عقد محادثة تعليمية مع رجلك

يساهم الرجال أيضًا في زيادة الوزن في النصف الثاني. بعد كل شيء ، يتعين عليهم مواجهة هذه المظاهر غير السارة لمتلازمة ما قبل الحيض في الحبيب ، مثل الدموع والهستيريا والمزاج السيئ.

ومن أجل حماية أنفسهم بطريقة ما من مثل هذه المظاهر ، فإنهم يضطرون إلى الانغماس في تناولنا الحلوى ، ويوافق البعض على الركض إلى المتجر بحثًا عن بار الشوكولاتة ، حتى في الليل. في فترة ما قبل الحيض ، تأكل النساء في جميع أنحاء العالم أطنانًا من منتجات الشوكولاته. تحدث إلى شريك حياتك حول هذا الموضوع إذا كنت لا تريد أن "تستقر" هذه البلاطات على الوركين والخصر.

3. تصبح مشحونة!

التمرينات الخفيفة يمكن أن تساعد في تقليل الشهية. قد يكون مثل تهمة لمدة 15 دقيقة في الصباح ، ودروس الرقص. في الوقت نفسه ، من المهم جدًا أن يجلب التدريب المتعة العاطفية ، ويترك إحساسًا لطيفًا بالدفء في الجسم ، ولا يستهلك كل قوتك.

أظهرت الدراسات العلمية أنه بفضل الجهد البدني ، تقل الشهية. ويرجع ذلك إلى زيادة مستوى الأدرينالين والنورادرينالين في الدم على خلفية عمل العضلات. إلى جانب حقيقة أن هذه الهرمونات تساعد على تحطيم الدهون ، فإنها تساعد أيضًا في زيادة درجة نبرة المخ ، مما يقلل من الحالة المزاجية للاكتئاب في الجسم. تبعا لذلك ، يتوقف الجسم عن الشعور بالحاجة إلى الغذاء كمضاد للاكتئاب.

4. إجراء مراقبة الوزن

تغير الوزن في الأيام الحرجة / shutterstock.com

في فترة ما قبل الحيض ، هناك تورم في الرحم وزيادة في الوزن بمقدار 1-1.5 كجم ، وخلال الأيام الحرجة ، يزداد الوزن بمقدار 1 كجم آخر. هناك أيضًا زيادة في حجم الثدي تتراوح بين 1.5 و 2 ، وقد تبدو المعدة في الشهر الثالث من الحمل. حتى لا تفسد حالتك المزاجية ، فأنت لست بحاجة إلى أن تزن نفسك في هذه الأيام.

أثناء الحيض ، يتراكم السائل الزائد في الجسم ، مما تسبب في مظاهر غير سارة مثل الثقل والغثيان والقيء وتهيج الجهاز الهضمي. ويثير السائل في أنسجة المخ مظاهر عصبية مثل العصبية والتهيج ، الاكتئاب. وتلك الأوزان الإضافية لا يمكن أن تكون إلا السائل الذي سيختفي بعد الأيام الحرجة.

تزن نفسك مرة واحدة على الأقل في الشهر ، ولكن بعد الحيض. من الأفضل القيام بذلك في نفس اليوم من تقويم الدورة الشهرية وتسجيل النتيجة. إذا لم يحدث تغير في الوزن ، فهذا يعني أنه يمكنك التحكم في شهيتك "الشهرية".

5. الانتباه إلى طعامك.

لا تأكل الأطعمة الدسمة هذه الأيام: شحم الخنزير ، ولحم الخنزير ، وجميع أنواع النقانق والأجبان الغنية بالدهون. ننسى البطاطس المقلية ، جلد الدجاج وصلصة المايونيز متعددة الاستخدامات. قلل من استهلاك المخللات والكحول والبيرة وخاصة الحلويات (الحلويات والخبز والفواكه الحلوة والشوكولاته).

6. النظام الغذائي لمزاج جيد.

إذا كنت تعاني من ضغوط نفسية كبيرة ، بمعنى آخر ، أنك تعاني من متلازمة ما قبل الحيض ، فننصحك بالالتزام النظام الغذائي للكربوهيدراتمما يساهم في إنتاج السيروتونين - هرمون السرور ، وفي الوقت نفسه يساعدك على عدم اكتساب رطل إضافي.

قبل بضعة أيام من الحيض وطوال الأيام "الحمراء" ، يجب أن يتكون نظامك الغذائي من الحبوب المختلفة والخبز والحبوب والخضروات والفواكه. من الضروري تضمين الخس والملفوف والتفاح والقرنبيط في القائمة كلما كان ذلك ممكنًا.

وبدلاً من الحلويات ، يمكنك الاستمتاع بالموز والمشمش المجفف والبطيخ وبذور عباد الشمس والمكسرات. إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن اللحوم ، أعط الأفضلية لشرائح الطيور. رفض من الأطعمة المالحة ، والسكريات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.

7. لا تنسى عن الحديد

تغير الوزن في الأيام الحرجة / shutterstock.com

كل شهر أثناء الدورة الشهرية ، تفقد المرأة حوالي 100 مل من الدم ، ومعها حوالي 30 ملغ من الحديد. بالنسبة لبعض النساء ، لا يمر هذا دون أن يلاحظه أحد. خلال هذه الفترة ، قد يشعرون بالضعف النعاس، انخفاض في القدرة على العمل. الصداع والدوار وحتى الإغماء ممكنان أيضًا. بعد كل شيء ، الدم ليس ماء على الإطلاق! من هذا السائل الأحمر ، أو بالأحرى من تركيبته ، يعتمد على رفاهية المرأة وظهورها. لسوء الحظ ، تشير الإحصاءات إلى أن حوالي نصف النساء يعانين من مشاكل في الدم ، وخاصة الفتيات الصغيرات اللائي يستنزفن الجوع والوجبات الغذائية بعد الموضة.

نتيجة لذلك ، يحدث سوء التغذية الأنيميا (فقر الدم). من أجل التعويض عن فقدان الحديد واستعادة قوتها خلال هذه الفترة ، النساء ، بدلا من امتصاص الدقيق والأطباق الحلوة المفضلة بشكل مكثف ، من الضروري الانتباه إلى الأطعمة الغنية المحتوى. غدة - خميرة البيرة ، المحار المغلي ، نخالة القمح ، اللفت البحري ، الكاكاو ، كبد الخنزير ، دبس السكر. تذكر أنه يتم امتصاص 20-30 ٪ من الحديد من منتجات اللحوم ، و 3-5 ٪ من المنتجات النباتية. الفيتامينات C و B12 تعززان امتصاص الحديد.

باتباع نصائحنا ، لن تكتسب وزنك خلال الأيام الحرجة فحسب ، بل ستعمل أيضًا على تحسين رفاهيتك.

ناتاليا إفجينييفنا بوخودلوفا

عالم نفسي ، استشاري علم الحركة على الإنترنت. متخصص من موقع b17.ru

أنا العكس
أنا وخز قليلا قبل فترة الحيض ، وكيف سيبدأ ، كما لو كان 3 كجم أخف وزنا

احتباس الماء في الجسم ، كما قرأت هنا. وأنا لا أعرف بالتأكيد. أنا آخذ في التحسن ، وأشعر حقًا وكأنني برميل من الماء.

أنا فقط أكسب وزني كلغ 2 ربما حتى 3 بالتأكيد ، لكن صدري يزداد أيضًا بالحجم 2 ، وهكذا فإنني أتضخم :)

تورم بسبب الهرمونات. شخص لديه شخص لا ، والجسم مختلف للجميع.

نعم ، احتباس الماء. هذا طبيعي.

مواضيع ذات صلة

نعم ، بالنسبة لي ، لبضعة أيام ، أيضًا ، بناتي ، معدتي قليلاً ، صدري يزداد جيدًا =) وكل شيء سيكون على ما يرام ، لكن القفزات المزاجية لا تصدق أيضًا في مثل هذه الأيام ، أحصل على كل الدموع =) وبعد ذلك تبدأ - الخفة على الفور متعة.
من يدري لماذا وماذا يمكن القيام به؟

أنا لا اكتب ، ولكن بشكل عام تورم صغير أثناء الحيض - بالنسبة للكثيرين. وأيضًا ، إذا كانت الدورة الشهرية والمزاج سيئًا - الكثير منهم مثقفين بالموت وخاصةً بسبب ذلك - وهذا بسبب المستوى المنخفض من السيروتونين (ليس فقط السيروتونين وليس الشيء الرئيسي ، بالطبع ، لقد واجهت مشاكل فقط ومعرفته) الذي يحاول الجسم الحصول عليه بهذه الطريقة.

╧7 ، الخروج (حول الدورة الشهرية) - دورة من مضادات الاكتئاب ، حسناً ، هذا فقط إذا كان قوياً حقًا ولفترة طويلة تشعر بالقلق.

لقد سجلت 5 بالفعل .. وفي الليل التهمت هراوة البيض. لا أستطيع التوقف عن الخور في هذا الوقت. ثم يذهب الوزن بعيدا

قبل الشهر لدي زهور! لا أستطيع أن أفعل شيئًا حيال ذلك ، ثم ليس في المعدة ، ولكن كما لو كان البرميل مضخمًا. ولكن بعد كل شيء يمر .. رعب.

لمدة أسبوع ، قبل الحيض ، الجوع الوحشي! أنا آكل كل ما هو سيء))) لهذا الأسبوع أكسب 3-5 كجم. يزيد حجم الثدي عن طريق الزوج. أشعر كأنني خنزير ، أحاول ألا أغادر المنزل. لكن عندما يبدأون ، في اليوم الثالث أو الثالث ، يعود كل شيء إلى طبيعته.

نعم ، احتباس الماء. هذا طبيعي.

الكالسيوم لاتخاذ يساعد!

أنا لا أزيد وزني. دائما في شكل واحد ، وهذا هو ، اعتبارا من أوشفيتز :)))

أنا اكتب.
لأنني أشرب الكثير من السوائل ، والكلى تعمل بشكل أسوأ.
ولكن بعد القرص المضغوط ، أركض tukalet 20 مرة في اليوم ، وفي غضون يومين ، تزول المياه الفائضة مرة أخرى.

البنات ، هذا ليس زيادة الوزن ، والتورم!

لقد ولدت قبل 4 أشهر وقبل الولادة قبل فترة الحيض كان لدي شهية ، لكن ليس قبلها كثيرًا الآن)))))))) يجب أن تبدأ شهريًا هنا ، وسأجد كل شيء في الثلاجة بعد 4 أيام. الرعب: أنا لا أشرب الكثير من السوائل ، وأنا أفهم أن هذه الهرمونات شقيّة ، لكن لماذا نضغط الوزن؟

أنا أيضًا أرتفع وأكتسب وزني ((((أرتدي بنطال الجينز الخاص بي بطريقة أو بأخرى! سهلة للغاية! لا أعرف ماذا أفعل به! في الأيام العادية ، من غير المبال للحلوى ، لكنني أتفجر في الأوقات الحرجة وكل شيء وملفات تعريف الارتباط والقوائم والحلويات حسنًا ، أريد حقًا الحصول على حلو ((ثم ينتفخ التورم ، لكنني لم أتحكم في الوزن قبل وبعد)

لدي نفس الوزن في وزن 2-3 كجم. ، أنا منتفخة ، انتفخ ، مالحة ، وهكذا لا تأكل يا رعب ، أحاول مغادرة المنزل ، من شأنه أن يقطع الزور.

أتكايو الرعب كما في كل مكان آخر. أنا آكل كل شيء ، حلو ، مالح ، دقيق. كل شيء مختلط ، كيف تتجنب ذلك ، أخبرني.

Mdaaa)))) أريد أن أصدق أن الماء هو كل شيء)))

من كان يعرف كيف يتجنبها (أقرأها ، وأنا على الأقل سعيد لأنني لست الوحيد ، أشعر حقًا كأنني خنزير ، وجهي ووجه التاك منتفخان)

أيضا الشعور بأنني ذاهب مع برميل =))) أنا أيضا زيادة الوزن ، ولكن كيف سأبدأ ، سأنفخ =)))
زورا لا تشاهد كثيرًا!

أوه ، هنا لدي الآن ، أيضا ، PMS. الفم لا يغلق =))) لكنني قرأت وسمعت أنني لا أضطر إلى مهاجمة أشياء حلوة ، لأنه لن ينقذ. من الضروري تناول كل شيء بالفيتامينات من المجموعة "ب" مثل الأسماك والمكسرات =) لذلك على الأقل سيكون ضارًا أنه سيتحول =)

وكنت منتفخة منذ أسبوع ، تورمت ساقي في كابوس ، اليوم في اليوم الأول من الحيض لا يصبح أسهل (

تتضخم المعدة كما لو كانت قد أكلت شيئًا ما ، وعندما تمر هذه الخفة كما لو كانت قد فقدت وزناً.

قبل أسبوع من الشهر الذي أضخّم فيه الكرة ، فإن مناطق المشاكل في هذا الوقت هي المعدة والوركين. هذا فظيع البكاء المزاج وتهيج قوي يستمر 2 أسابيع. قبل أسبوع من الحيض وفي الوقت المحدد. لقد كانت مرتبطة بالشيكولاتة ، والآن لا تدخل في فمي عندما أنظر إلى نفسي خلال هذه الفترة. ويبدو دائمًا أنك قد تعافيت وانزعجت أكثر من ذلك. قال الأطباء إن موانع الحمل يمكن أن تساعد ، لكنني أخشى أن أشربها بطريقة أو بأخرى. أنا لا أعرف ماذا أفعل. القوات لم تعد كافية لأجهزة الكمبيوتر الشخصية: (((((

أنا أيضًا أكذب وأفكر ، سواء كان الأمر يستحق ذلك أم لا. بعد شهور اكتسبت 3 كجم. منذ 8 أيام ، كان الخصر أقل من 4 سم ، وكانت المعدة أقل من 5 سم ، ويبدو أن هناك نوعًا من الفشل في الجسم. لا يمكنك الحصول على هذا كثيرًا خلال أسبوع. هي أكلت كالعادة.

أريد أيضًا أن أبكي وأصرخ بإزعاج. لمدة أربعة أيام أثناء الحيض ، ربحت أربعة كجم أو أكثر. التي ألقيت بها عن طريق الإرهاق :(. أبدو الآن ككتلة ضخمة ، لا أعرف ماذا أفعل الآن :(.

لدي مجموعة من 1 كجم ، كما لو كنت قد ضخت سيليكون بطول هذا الطول ، وخاصة في المعدة (مثل المرأة الحامل) وفي الساقين

أشعر أيضًا بالخوف في كل مرة أحصل فيها على الميزان قبل الحيض (أزن نفسي كل يوم) ، لا يبدو أنني آكل أي شيء في الأيام العادية ، ثم أذهب من 47 إلى 49.5 قفزة ولا يذهب أي شيء إلى أن يبدأ. وأيام قليلة بالطبع زهور لا يصدق ، كل ذلك بشكل عشوائي: الدقيق الحلو المالح ، لا يهمني ، لغز حيث يناسب الجميع لي) ولكن لسبب ما لا يزيد الثدي كثيرا ، نصف الطريق 1st مرة واحدة على الأقل تشعر أنك الكامل 3)
بالمناسبة ، الآن أجلس مع PMS ، ولا أعرف ماذا أفعل ؛ هذا الشهر تقلبات المزاج مروعة ، استيقظ على البكاء وأستيقظ وأبكي ولا أستطيع التوقف. لقد جعل عقلي كله مطالباتي بالفعل ، ثم أبدأ في الصراخ ، وبعد ذلك أهدر بالفعل لمدة يومين بالفعل! قريباً ربما سأضع الحقن لداء الكلب (((

أنا أكسب بضعة كيلوغرامات.

الشهية هي نفسها.
عموما أكل القليل.
في بعض الأحيان خلال مؤتمر نزع السلاح لا آكل أي شيء على الإطلاق (لا أتسلق)
حسنًا ، يزداد البطن ، لكن الصدر ليس كثيرًا.

اسمحوا لي أن نقبض معك (((لقد ربحت 5 كجم. وجميع هذه الأقراص المدمجة.

كل شيء بسبب احتباس الماء .. والأكثر من ذلك. كلغ 2 الحصول على أكثر ، ولكن يبدو أنه غير مرئي. على الأقل يرضي. كيف سيمر القرص المضغوط ، في يوم واحد كحد أقصى ، كل شيء طبيعي

مع القتال zhor لا طائل منه ، والهستيريا ، أيضا. لكنني اكتشفت كيفية تخفيف العواقب. أنا استبدال الحلوى مثل الحلوى ملفات تعريف الارتباط مع الموز والفواكه المجففة. السكر هو نفسه ، والجسم هو أكثر فائدة. ليس من الضروري أن تمنع المرء أن يأكل شيئًا ، فالدموع تزداد) قلة الدهون - ضع اللحم في الفرن بشكل أفضل. PMS لأن جميع النساء في جميع الأوقات ، لا أحد يحصل على الدهون بنسبة 50 كجم فقط لهذا السبب.
شاهد سلسلتك المفضلة ، والبقاء بمفردك - لا تدع أحدًا يزعج الزئير ويتناول أي قمامة

أنا أيضا زيادة الوزن. وبطني ينمو ((((بالأمس ، نظر إلي زملائي عن كثب ، فربما اعتقدوا أنني حامل ، والبطن يشبه الكرة تمامًا ، لذلك يجهد كل شيء. وهذا يستمر 5 أيام في الشهر. حالة التورم. ثم يمر كل شيء ، ولكن في هذه الأيام الخمسة ، انتهوا للتو مني ، وليس هناك تغيير في الشهية ، بل أود أن أقول إنه لا يوجد مزاج معين على الإطلاق ، لأنه يبدو أن المعدة ممتلئة بالفعل

نظرًا لفقدان الوزن إلى الأبد ، يبقى القرص في مكانه أثناء الغلق ، وهو غاضب جدًا (

أنا أيضًا ، قبل أسبوع من الحيض ، أتماثل للشفاء. أشعر بأنني كرة! الهامستر هو كل شيء! أحاول أن آكل أقل ، لكن هذا لا ينجح. هناك حب الشباب آخر يقفز ((((((((هذه مشكلة على الإطلاق)) ( ، ثم على استعداد لكسر الجميع))) ثم كل شيء طبيعي ، حتى لسبب فقدان الوزن)))

نعم ، يتم تأخير هذا الماء ، ثم تتغير الخلفية الهرمونية مع ظهور القرص المضغوط وأوراق المياه ، ويعود الوزن إلى قيمته الطبيعية

أنا أكسب كيلوغرام 3

لعنة هذا و *** الحالي لمدة أسبوعين قبل الحيض. سيدنا هنا أكلت دقيق الشوفان على الماء في الصباح ونصف تفاحة. قررت التوقف عند هذا ولكنه لم يكن هناك! ثم ذهبت 3 من الماندرين ، 1.5 تفاح ، كمثرى ، برتقال ... مع اثنين من الكعك ، 3 بيضات مسلوقة ، ثم في الساعة 7 مساءً التهمت 4 أرغفة من الجبن و 7 شوكولاتة. الآن ، شربت عصير الفن والتهمت 4 أرغفة .. أنا أكره نفسي لذلك ((((ونعم. أريد ممارسة الجنس بعنف! ((((

لم يلاحظ أبدًا ، ولكن قبل هذه الفترات (6 أيام قبلها) + 2 كجم. بدأت الركض منذ شهر ، وليس الكثير من الشحن ، وأيام الصيام ، يجب أن يختفي الوزن ، لكنني هنا أضفت كابوسًا. آمل أن تمر الشهرية معه +2 كجم ، أريد أن أذهب إلى البحر خلال أسبوعين وأريد أن أكون في حالة جيدة

نعم ، بنات ، مليئة بالرعب. اعتدت أن أظن أن تقلبات المزاج تشكل تحيزات ، لكنني بدأت الآن في ملاحظة نفسي ، وهنا قرأت أيضًا أن لديك نفس الشيء. زهور أمر لا يصدق حقا ، وتناول الطعام وتناول الطعام وتناول الطعام. وأنا اكتب أيضا. ونعم ، أنا أوافق ، أريد ممارسة الجنس بعنف ..

5 أيام قبل أن تذهب الأعصاب المضغوطة إلى الجحيم. أنا في مزاج جيد ، أفهم المزاج ، أرمي نفسي كالكلب ، أحاول كبح جماح نفسي قدر الإمكان ، لكن لا شيء يساعد ، مهدئ ، لكن بعد بضع ساعات ، عندما ينتهي عملهم ، تصبح الأمور أسوأ مما كانت عليه. وأنا أم ، 10 أشهر ، لا أريد لطفل أن يشعر بأعصابي التي لا قيمة لها والمزاج السيئ. لذلك كان عمري 12 عامًا مستقرًا ، وفقط الوقت الفعلي. أنا أكره هذا برنامج المقارنات الدولية. ومع ذلك ، فأثناء ذلك ، أقوم بإطلاق منزل بشكل رهيب ، لا أستطيع ولا أريد أن أفعل شيئًا. لا تطبخ ولا تنظف أو تصبغ ، بل تأتي شهريًا وفي اليوم الثالث أو الرابع يعود كل شيء إلى طبيعته والمنزل نظيف ، لكن من الصعب تنظيف الكثير من الأموال المتراكمة. بشكل عام ، ليس لدي أي فكرة عن كيفية التغلب على هذا البرنامج الداعر سخيف. إنه يزعجني حقًا أن أعيش ، وزوجي يكرهني لذلك.

نفس المشكلة 😂 تحتاج إلى اتباع نظام غذائي قبل أسبوع من الحيض! اتباع نظام غذائي بدون ملح ، لا تحاول أن تلح الطعام أو فقط قليلاً. وتحتاج إلى شرب الماء على أي حال 1/2 لتر يوميًا. شرب قبل ساعة واحدة من وجبات الطعام أو 2 بعد الوجبات. في الليل قبل النوم ، لا تشرب ، الكفير أفضل من الزجاج. النظام الغذائي يساعد ، يحتاج الجسم إلى التنظيف والفترات تمر بسهولة أكبر. اجعله أسبوعًا من الصيام ، لترتيب أسبوع صيام ، لذا اجعل هذا الأسبوع! حظا سعيدا للجميع!)))

أنا أيضا مشكلة مع الإفراط في تناول الطعام. أثناء الحيض. لا أستطيع القوة هناك. تناول الغثيان. معظمهم مالحة. حتى الرنجة عن طيب خاطر ببساطة لا تأكل وتمتص كل الملح. AAA. أشعر زيادة الوزن. مخيف للحصول على ما يصل على المقاييس.

اعتقدت أنني كنت الوحيد. صحيح ، لم يكن لدي شيء من هذا القبيل قبل سن 38. والآن زهور ، وزيادة الوزن ، والانتفاخ كل شهر. بعد 40 ، من الصعب أن تعيش على الإطلاق))) لكي تبدو طبيعيًا وتحافظ على وزنك يجب أن تكون دائمًا جائعًا ، لا تسمح لنفسك.

المنتدى: الصحة

جديد لهذا اليوم

شعبية اليوم

يدرك مستخدم موقع Woman.ru ويقبل أنه مسؤول بالكامل عن جميع المواد المنشورة جزئيًا أو كاملًا من خلاله باستخدام خدمة Woman.ru.
يضمن مستخدم الموقع Woman.ru أن وضع المواد المقدمة إليه لا ينتهك حقوق الأطراف الثالثة (بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر حقوق التأليف والنشر) ، لا يمس شرفهم وكرامتهم.
وبالتالي فإن مستخدم الموقع Woman.ru ، عن طريق إرسال المواد ، مهتم بنشرها على الموقع ويعرب عن موافقته على مواصلة استخدامها من قبل محرري موقع Woman.ru.

لا يمكن استخدام وإعادة طباعة المواد المطبوعة على موقع woman.ru إلا من خلال رابط نشط للمورد.
لا يُسمح باستخدام المواد الفوتوغرافية إلا بموافقة كتابية من إدارة الموقع.

وضع الملكية الفكرية (الصور ومقاطع الفيديو والأعمال الأدبية والعلامات التجارية وما إلى ذلك)
على site woman.ru يُسمح فقط للأشخاص الذين لديهم جميع الحقوق اللازمة لهذا التنسيب.

حقوق الطبع والنشر (ج) 2016-2018 Hurst Shkulev Publishing LLC

إصدار الشبكة "WOMAN.RU" (Woman.RU)

شهادة تسجيل وسائل الإعلام EL رقم FS77-65950 ، الصادرة عن الخدمة الفيدرالية للإشراف في مجال الاتصالات ،
تكنولوجيا المعلومات والاتصالات الجماهيرية (Roskomnadzor) 10 يونيو 2016. 16+

المؤسس: شركة ذات مسؤولية محدودة "هورست شكوليف للنشر"

عوامل أخرى

بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية في الجسم ، يمكن لعوامل مثل التأثير على مستوى وزن الجسم قبل وتواريخ الأيام الحرجة:

  • عمليات الحمية والتمثيل الغذائي التي تحدث في الجسم ،
  • الاستعداد الوراثي عند النساء لزيادة الوزن الزائد ،
  • كيف المحمول هو إيقاع حياتها.

ولكن بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن الخلفية الهرمونية هي التي تحدد التقلبات بالكيلوغرامات خلال أيامها الحرجة ، تناولها المفرط. وبهذه الطريقة ، يستعد الجسم للنضوج المستقبلي للجريب وإطلاق البويضة وتصور الجنين وحمله ، ويعوض عن فقد السوائل والدم والكلي والعناصر الحيوية الدقيقة.

مقدار الوزن يمكن أن تزيد أثناء الحيض

إذا تحدثنا عن مقدار الكيلوغرام الذي يمكن للمرأة أن تسترده خلال فترة الحيض - في هذا الصدد ، فإن أطباء أمراض النساء والتغذية يقولون بالإجماع أن معظم هذه الأرقام ناتجة عن استعداد وراثي ، لذلك ليس هناك معنى للقتال مع المخدرات أو الوجبات الغذائية الصارمة.

لذلك ، فإن الإجابة على السؤال - مقدار ما يمكن أن تكسبه المرأة في هذه الفترة المثيرة للاهتمام ، أو كيلوغرام واحد أو أكثر من ثلاثة يعتمد فقط على خصائص الكائن الحي نفسه والوراثة.

ومع ذلك ، لا ينبغي للمرء أن ينظر في الاستعداد الوراثي - السبب الوحيد لزيادة الوزن قبل الحيض. لذا فإن الزيادة في وزن الجسم ترجع أيضًا إلى كمية الطعام والسوائل المستهلكة - لأنه من المهم للغاية الخروج عن النظام الغذائي المعتاد في اليوم السابق. وفقا للخبراء ، قبل بضعة أيام من بداية الأيام الحرجة وخلال فترة النزيف ، قد تغير المرأة تفضيلاتها الذوق ، والتي تؤثر على كمية الطعام المستهلكة ، والغذاء.

من المهم أيضًا معرفة: لماذا يوجد دم بعد الجنس وهل هو مرض؟

مدى فائدة فيتويستروغنز في الغذاء ، وما هو خطورته ، المعلومات الواردة في هذا المقال.

كيف تتحكم في الطعام

كما يلاحظ أخصائيو التغذية ، لدينا منتجات تحت تصرفنا ، من خلال تناولها ، لا يمكن للمرء إرضاء الشعور بالجوع فحسب ، بل أيضًا التحكم في الكيلوغرام في الأيام الحرجة وتقديم المزيد من الفوائد للجسم. فيما يتعلق بقواعد التغذية والتحكم في الوزن في الأيام الحرجة التي تسبقها ، يؤكد اختصاصيو التغذية على الأسس التالية:

  1. دائما تناول الفطور - الحبوب من الحبوب الكاملة والفواكه ، منتجات البروتين الخفيف سوف تستفيد وتشبع ولن تؤثر على مستوى الزيادة بالكيلوغرام.
  2. تأكد من الدخول في النظام الغذائي والأطعمة الغنية بتكوينها لفيتامين د والكالسيوم - سيساعد ذلك على تخفيف الألم وتخفيف تدفق الحيض ، وتخفيف الأعراض السلبية في شكل اكتئاب وتوعك عام.
  3. لا تدخل الكربوهيدرات البسيطة - استبدالها بمركبات معقدة من الكربوهيدرات. فهم - تعاطي السكر والخبز ، والخبز سيزيد من سوء الحالة العامة ويثير زيادة في كيلوغرام.

  4. اشرب المزيد من الماء العصائر والشاي العشبي ، أقل الملح والتوابل ، والتي تحتفظ بالمياه في الجسم وتبطئ عمليات التمثيل الغذائي.
  5. الشيء الرئيسي هو عدم تناول وجبة دسمةويقول أخصائيو التغذية - استيقظ من على الطاولة مع شعور بسيط بالجوع. تشبع ، أو بالأحرى ، إشارة إلى الدماغ حول هذا الموضوع تأتي في وقت لاحق قليلا - بسبب هذه الميزة للعمل وهيكل الجهاز العصبي المركزي.
  6. أدخل في النظام الغذائي الغني بالزيوت النباتية أوميغا 3 والمكسرات، أصناف معينة من أسماك المياه المالحة. يظهر أنه يدخل في النظام الغذائي وتلك الأطباق الغنية بالألياف - إنها تحسن العملية الهضمية ولا تسمح بتركد الأخيرة في الجهاز الهضمي.
  7. من الأمثل أن تستهلك بكميات كافية وأطعمة غنية بالفيتامينات E و B - الفول والبذور والزيوت النباتية والمكسرات. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في تناول الطعام - فالطعام يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، وبالتالي من الضروري تناولها بشكل معتدل.

فيما يتعلق بالمنتجات الضارة التي يتم استبعادها من النظام الغذائي - مثل جميع الأطعمة والأطباق التي تحتوي على الكافيين في تكوينها ، وكذلك المعجنات والسكر والحلويات والكربوهيدرات البسيطة والكحول والوجبات السريعة والصودا والأطعمة الدهنية والمقلية.

على النقيض من المنتجات الضارة أثناء الحيض ، من الأفضل إدخال الفاصوليا والحنطة السوداء والأرز البني والمكسرات بكميات صغيرة ، وكذلك فول الصويا والبطاطس والتفاح والرمان. يظهر أنه يقدم أصنافًا صلبة من المعكرونة وخبز الحبوب الكاملة - الشيء الرئيسي هو عدم تجاوز القاعدة في هذه الحالة بمعدل 3-4 جرامات لكل كيلوغرام من وزن الإنسان. في جميع الباقي - من الضروري تنسيق النظام الغذائي مع أخصائي تغذية وأخصائي أمراض النساء. سوف يساعدونك في إعداد واختيار النظام الغذائي المناسب ، وتواتر تناول الطعام وحجم الوجبات الجاهزة المستهلكة في وقت واحد.

في الفيديو إجابة أكثر اكتمالا ، لماذا يزيد الوزن قبل الحيض:

أسباب زيادة الوزن

تهتم النساء بالحقيقة: لماذا أحصل على كيلوغرامات إضافية ، هل يزيد وزني مؤقتًا؟ "هناك عدة أسباب لهذه الظاهرة.

قبل بدء تدفق الحيض في جسم سيدة ، يرتفع مستوى هرمون البروجسترون والإستروجين. الزيادة في الهرمونات تستلزم العديد من التغييرات في الجسم.

احتباس السوائل

خلل في الهرمونات يثير احتباس الماء في الجسم ، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يسبب الإمساك واضطرابات في عمل الأمعاء. المستقيم مريح للغاية ، وهذا يؤدي إلى الإمساك. بعد نهاية الحيض ، كل شيء طبيعي. يتم تنظيف الأمعاء ، السائل الزائد يترك الجسم.

تغيير النظام الغذائي

بمجرد حدوث الإباضة ، يزداد مستوى البروجسترون في الجسم الأنثوي زيادة كبيرة ، قبل بدء الدورة ، ينحدر هرمون الاستروجين والبروجستيرون إلى أدنى مستوى. مثل هذه المؤشرات تؤثر سلبا على حالة المرأة. أنها تجعلها تشعر بالاكتئاب. في محاولة لتحسين حالتها المزاجية ، تبدأ المرأة في تناول الكثير ، مفضلة الحلويات. من الصعب للغاية السيطرة على هذه الفترة ، وبالتالي تزداد الكتلة.

الرحم الموسع

لماذا يحدث زيادة الوزن قبل الحيض ، قد يزيد الوزن بسبب تحضير الرحم لتخصيب البويضة. يستعد الرحم لحمل محتمل ، وتمدد الأوعية ، وتتكثف الطبقة الداخلية. بسبب هذا ، هناك زيادة في حجم الرحم.

يجب أن لا تقلق بشأن زيادة الوزن خلال فترة الحيض ، بمجرد انتهاء الدورة الشهرية ، سوف يزول السائل الزائد. انتفاخ البطن مع الإمساك سوف تختفي.

تجدر الانتباه إلى هؤلاء الفتيات اللاتي ، حتى بعد الحيض ، لا يستطعن ​​تخفيف شهيتهم. في مثل هذه الحالة ، تضاف الكتلة فوق القاعدة ، ولن يتوقف زيادة الوزن عند كيلوغرامين.

لذلك بعد الأوزان الشهرية ، يختفي الوزن المكتسب بالكامل ، ولا يتبقى أي رطل إضافي للالتزام ببعض القواعد.

  1. راقب وزنك ، تحكم في وزنك يوميًا ، خاصة أثناء الحيض.
  2. في فترة الاكتئاب والمزاج السيئ ، لا يمكنك اغتنام المشاعر السلبية.
  3. مراجعة طعامك ، استبعد من القائمة جميع الأطعمة التي ليست مفيدة.
  4. أفضل خيار غذائي أثناء الحيض هو إنشاء قائمة لنفسك تتضمن جميع المكونات الضرورية للجسم.

كم زيادة الوزن أثناء الحيض؟ تعتمد الكثير من العوامل على نمط الحياة.

كيفية تجنب زيادة الوزن

إذا راقبت المرأة طعامها ، فقد يزيد وزنها قبل الحيض بما لا يزيد عن كيلوغرام واحد. سوف يزول هذا الكيلوغرام بالسرعة وبشكل غير محسوس كما تراكم.

معظم النساء يكتسبن وزناً في منطقة تبلغ كيلوغرامات. لكي لا تكتسب المزيد من الكيلوغرامات المضافة بعد الطمث بسهولة ، يجب أن تحاول اتباع القواعد ذات الصلة.

مراقبة الوزن

أهم أعراض الإفراط في تناول الطعام هي الوزن المتكرر. تحتاج إلى تحديد يوم معين من الدورة وتسجيل النتائج باستمرار. عندما يظل الوزن عند نفس المستوى كل شهر ، فلا يوجد ما يدعو للقلق. إذا بدأ زيادة الوزن مع كل دورة ، فهذا سبب للتفكير في نظامك الغذائي.

يثير الإفراط في الحيض أثناء الحالة العاطفية الشديدة للمرأة. خلال هذه الفترة هي سريعة الانفعال ، قلقة. تحاول النساء اغتنام مشاعرهم السلبية. إذا أساءت استخدامه ، فسيكون استعادة الوزن أكثر صعوبة.

يجب أن تحاول أن تشغل نفسك هذه الأيام. لا تحتاج إلى التركيز بشكل كامل على حالتك ، وقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق ، والمشي. لا تذهب إلى المطبخ مرة أخرى دون الحاجة إلى مقاومة الإغراء. الحيض ليس سببا للاكتئاب وزيادة الدهون.

مراقبة جودة الغذاء

توقف عن زيادة الوزن قبل أن تكون الفتيات في الحيض ليست في الولاية. هذه عملية فسيولوجية طبيعية لا يتم التحكم فيها. من جانبها ، يمكن للمرأة الحفاظ على حالة كتلة الجسم.

خلال فترة الحيض ، قم بإزالة جميع الأطعمة الدهنية المقلية والمالحة من النظام الغذائي. لا تأكل الصلصات والمايونيز. إلى الحد الأدنى ، من الضروري تقليل استخدام الزيت النباتي. بحاجة ماسة للتخلي عن الكحول والمعجنات والحلويات.

الحفاظ على شهيتك أثناء الدورة الشهرية أمر صعب للغاية ، لأنه في هذه اللحظة تعمل جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بنشاط. يختلف الإحساس بالجوع حسب فترة الدورة. في البداية ، لدى المرأة شهية قوية للغاية. في الأيام التالية ، يتناقص ، لذلك من الضروري بذل الجهود لفقدان الوزن بشكل صحيح في البداية.

في المستقبل ، من الأسهل التحكم في العملية ومراقبة نظامك الغذائي. لا حاجة لتناول الطعام غير المرغوب فيه هذه الأيام. يجب أن يشمل النظام الغذائي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الطويلة. وتشمل هذه المنتجات الخضروات والحبوب. من المفيد خلال هذه الفترة تناول الموز والبطيخ والبذور والمكسرات والمشمش المجفف. تحتاج إلى التخلي عن الحلو والدقيق ، والحد من استهلاك البروتين: البيض والسمك والنقانق واللحوم.

النشاط البدني

من المهم جدًا تثبيت الثقل أثناء الحيض ليس فقط في النظام الغذائي ، ولكن أيضًا لممارسة الرياضة. العديد من النساء لا يمكن أن يعطي جسمك مجهودًا بدنيًا بالكامل بسبب سوء الحالة الصحية. لكن الشحن الخفيفة سوف تستفيد فقط. يمكن أن يكون الرقص أو السباحة. الأحمال لن تؤدي فقط إلى تغيير لون الجسم ، ولكن أيضًا تخفيف التوتر النفسي.

بالإضافة إلى ذلك ، وفقا للخبراء ، يمكن للتربية البدنية الخفيفة تقليل الشهية. أثناء التدريبات في الجسم ، وزيادة مستوى الكاتيكولامينات - الأدرينالين ، يشجع هذا الهرمون على انهيار الدهون. ترسل العضلات أثناء العمل نبضات إلى الجهاز العصبي الأعلى ، مما يزيد من لهجتها ويزيل الاكتئاب. وعندما يكون شخص ما منشغلاً بالأعمال التجارية ولديه مزاج رائع ، فلا توجد رغبة ووقت لتناول وجبة دسمة.

السيطرة على الوزن ، يجب ألا ننسى أنه من الضروري الحصول على كمية كافية من الفيتامينات والمعادن.

أثناء الحيض ، تفقد المرأة حوالي 100 مل من الدم. هذا ما يقرب من نصف كوب. جنبا إلى جنب مع الدم ، يفقد الجسم 30 ملغ من الحديد. لا تتسامح كل النساء مع هذا بشكل طبيعي. بالنسبة لمعظم ، وهذا يسبب الكثير من الانزعاج. خلال هذه الفترة ، تبدأ النساء في الانزعاج بسبب الضعف والنعاس والتعب. يرى الكثيرون نوبات من الصداع الشديد والإغماء. إذا لم تعط الجسم خلال هذه الفترة نظامًا غذائيًا كاملاً ، فيمكنك أن تتفاقم الصحة.

نتيجة لذلك ، تبدأ النساء في الانزعاج بسبب فقر الدم. الشعور بالضعف ، وسوف يأكل بنشاط ، ويميل على الحلو والدقيق. على الرغم من أنه من الضروري في هذه الحالة إعطاء الأفضلية للمنتجات ذات المحتوى العالي من الحديد. وتشمل هذه الخميرة البيرة ، والنخالة والكبد والأعشاب البحرية. يمكنك استخدام الحديد في الفيتامينات.

استعادة المستويات الهرمونية

إذا زاد الوزن بسبب الفشل الهرموني ، في هذه الحالة يتم وصف العلاج من قبل طبيب نسائي. يجب اختبار المرأة على أساس السبب الدقيق للمرض. اختيار المخدرات والجرعة دائما الفردية بدقة. يحظر قبول العقاقير الهرمونية دون وصفة طبيب ، لأنه قد يسبب مضاعفات.

يجب إيلاء اهتمام خاص للحالات التي يتم فيها اكتساب الوزن ، لكن لا يتناقص بعد نهاية الدورة. قد يكون هذا من أعراض مرض خطير. وقد لا يرتبط المرض بالجهاز التناسلي للأنثى.

كثير من الناس يخلطون الحمل مع زيادة الوزن قبل الحيض. تبدأ الزيادة في الكيلوجرام أثناء الحمل في الظهور فقط في الأثلوث الثاني.

اعتماد الحيض على العمر

أسهل طريقة للتعامل مع الوزن الزائد هي الفتيات. أصغر الجسم ، وأكثر وضوحا أنها تعمل. عندما تكون جميع عمليات الأيض طبيعية ، لا يوجد قفزة حادة في الهرمونات ، وبالتالي ، لا يمكن أن يكون هناك زيادة قوية في الوزن تخاف.

مع التقدم في العمر ، ينخفض ​​مستوى هرمون الاستروجين في الجسم أثناء الحيض. مع سقوط الهرمون ، يبدأ الجسم في المطالبة بتراكم الأنسجة الدهنية. تزايد الشهية ، وبعده ، والوزن. في النساء في منتصف العمر ، هناك في كثير من الأحيان فشل في الخلفية الهرمونية ، دورة الحيض تزيد من حدة الوضع. تبدأ الكتلة في الزيادة بشكل أكثر نشاطًا ، لكن الانخفاض أكثر صعوبة.

يمكن أن تجلب لنا شهريا ليس فقط الضيق العام ، وعدم الراحة ، ولكن أيضا بضعة جنيه إضافية. يجب أن لا تقلق بشأن إضافتهم. سوف تساعد التدابير الصحيحة في التخلص منها بسهولة بعد نهاية الدورة.

لماذا يزيد الوزن أثناء الحيض؟

تبدأ كل دورة تناسلية جديدة بإفراز دموي من المهبل. هذا هو مظهر خارجي من مظاهر الطبيعة الدورية لأداء الجهاز التناسلي ، طبيعي للجسم الأنثوي. يشير الطمث (الحيض الأول) إلى أن الفتاة قد بلغت السن الكافية للحمل وإنتاج النسل. يبدأ التكوين الهرموني للكائن الناضج في عمر 12-14 سنة وينتهي مع بلوغ سن الرشد. تتيح أعراض الحيض تحديد ظهور الالتهابات المختلفة ومسار الأمراض في نشاط الأعضاء الداخلية ، وخاصة الأعضاء الجنسية.

حقيقة مقبولة بشكل عام - قفزة في وزن الجسم قبل بضعة أيام من بدء الحيض. إذا لم تهتم بعض النساء به ، تحترق الأخرى بفضول ، محاولين فهم سبب حدوث ذلك. وفقا للإحصاءات ، قبل وأثناء الحيض ، وحوالي 50 في المئة من النساء كسب رطل إضافي. والسبب في ذلك - وليس التراكم في الجسم من الدهون السيئة ، واحتباس السوائل في الأنسجة في نهاية الدورة. سبب عدم القدرة على سحب السوائل هو الارتجاج الهرموني ، لأنه قبل الحيض يكون هناك تغيير في نسبة الاستروجين والبروجستيرون. بعد الأيام الحرجة ، يتم استعادة الرصيد المعتاد.

هذا الفشل الهرموني يثير الإمساك. بسبب نقص الهرمونات اللازمة للتمعج الطبيعي ، توترت عضلات الأمعاء ، ويصعب التغوط ، وهذا هو سبب زيادة الوزن. نفس الظروف بمثابة خلفية لتكوين الغازات الزائدة. مع الانتهاء من الحيض ، تفرز السوائل الزائدة في البول. يكتسب وزن وشكل جسم المرأة المعلمات المعتادة. تتناول هذه المقالة بالتفصيل مسألة السبب وراء زيادة الحيض أثناء الحيض ، وما الذي يسبب زيادة الوزن أثناء الحيض ، وماذا تفعل إذا ظهرت قوائم إضافية أثناء الحيض.

الأسباب الطبيعية لزيادة الوزن أثناء الحيض ، الحيض

الأسباب الطبيعية لزيادة الوزن أثناء الحيض ، تظهر رطل إضافية أثناء الحيض ، وهذا تراكم مفرط للسوائل في الجسم. يرتبط سبب زيادة الوزن بالمشاكل الفسيولوجية ، أي أنها ليست علامة على وجود مشكلة. غالبًا ما توجد هذه الحالة في الفتيات اللائي يتعرضن في معظم الحالات إلى إفرازات ثقيلة أثناء الحيض ، أي عندما تكون فتراتهن ثقيلة. السوائل الزائدة ، أي أن احتباس السوائل في الجسد الأنثوي يثير ظهور الوذمة. هذه الأعراض مرهقة للجسم الأنثوي يمكن توزيع السوائل الزائدة أثناء الحيض في جميع أنحاء الجسم الأنثوي ، بسبب زيادة الوزن ، تظهر زيادة الوزن أثناء الحيض. تؤثر الزيادة في الشهية أثناء الحيض أيضًا على زيادة الوزن أثناء الحيض ، وبالتالي ، يُنصح النساء اللائي يعانين من زيادة الوزن بالتمسك بحميتهن المعتادة وعدم تناول وجبة دسمة خلال فترات الحيض.

مثل مشكلة فقر الدم أثناء الحيض ، كما يؤثر بشكل غير مباشر على ظهور الوزن الزائد. مع فقر الدم ، وغالبا ما تعاني النساء من الجوع الشديد ، لأنه وبالتالي يعطي الجسم إشارة واضحة عن احتياجاته المحددة. بسبب الإفراط في تناول الطعام بالإفراط ، قد يزيد الوزن الكلي قليلاً ويختلف عن المؤشر المعتاد. يرجع التغير في الهضم قبل بدء الحيض إلى حقيقة أن هناك زيادة حادة في هرمون البروجسترون في دم المرأة. لهذا السبب ، يمكن أن تحدث عملية استرخاء الرحم ، ونتيجة لذلك ، الإمساك وتراكم الغازات الزائدة ، كل هذا يؤدي إلى زيادة طفيفة في وزن المرأة.

سيساعد التحكم في تناول الطعام في تقليل الوزن الزائد.

شرط أساسي آخر لزيادة الوزن هو فرط الشهية عند حدود دورتين. سوء الصحة وتقلب المزاج ، العديد من ممارسة الجنس العادل تفضل التمسك بها. وخاصة للسيطرة على كمية السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم قبل الأيام الحرجة يجب أن تكون الفتيات عرضة بالكامل.سيكون أفضل مؤشر هو الوزن اليومي ، مما يدل على الحاجة إلى التوقف.

متلازمة ما قبل الحيض - الدورة الشهرية أثناء الحيض وزيادة الوزن

تقلب المزاج والجوع المستمر ، وخاصة في الليل ، والعطش وزيادة العدوان هي علامات على حالة تسمى متلازمة ما قبل الحيض. تواجه الغالبية المطلقة من النساء هذه المشكلة ، لأنه وفقًا لبحث علم الاجتماع ، فإن 10٪ فقط من النساء حول الكوكب لا تقلق بشأن الأعراض الموصوفة قبل الحيض. تظهر بقية أعراض الدورة الشهرية بشكل كامل أو جزئي ، وأحيانًا في مجموعات مختلفة. تنجم التغييرات في السلوك عن تغيير في مستوى الهرمونات أثناء الدورة. إن القفزات الهرمونية تشعر بها بشكل خاص النساء المعرضات للإصابة بالغبطة. قبل الحيض ، يزيد الجسم بشكل كبير من تركيز هرمون البروجسترون ، مما يساهم في امتصاص الغذاء وزيادة الوزن. قدمت الطبيعة مثل هذا الطلب لتصبح حاملا ، أكلت المرأة ما يكفي لتوفير جميع العناصر الغذائية اللازمة الطفل.

يرتبط PMS في العديد من النساء بعدم الراحة في الأمعاء والبراز الصلب ، وبطبيعة الحال ، ظهور بضع رطل إضافية. سيكون تطوير قوة الإرادة وسيلة جيدة لمواجهة زيادة حجم الجسم ، من الناحية المثالية مع تحديد هدف يستبعد الامتلاء. النساء اللواتي يبقين صحتهن ومظهرهن تحت السيطرة باستمرار ، يكتسبن في المتوسط ​​ما يصل إلى كيلوغرام من الوزن الزائد خلال فتراتهن ، والتي تختفي بسهولة مع نهاية التفريغ. ومع ذلك ، هناك حالات عندما يزيد وزن السيدة إلى 2 باوند إضافية. حتى عند إسقاط جزء منها ، سيكون الرصيد في احتياطيات الدهون ، ومع كل شهر سيكون انعكاس المرآة أقل جاذبية. علامات التمدد في مناطق المشاكل هي أيضا مفاجأة غير سارة. للحفاظ على جسمك في الشكل ، تحتاج إلى التحكم في وزنك ، وتخفيف التوتر ليس من خلال محتويات الثلاجة ، ولكن مع المشاعر الإيجابية أو هواية ، والتخلص من الأطعمة الضارة من نظامك الغذائي ، وإنشاء قائمة متوازنة كاملة ترضي شهيتك وتساعد على إثراء جسمك بالفيتامينات.

أهم نتيجة للإفراط في تناول الطعام هي علامة عكسية لسهم المقاييس. ابدأ بالوزن كل شهر في يوم واحد من الدورة وسجل النتائج للمقارنة مع الفترات السابقة. إذا ، بعد التوصيات المذكورة أعلاه ، ستحقق تأثيرًا إيجابيًا ، فيمكنك عندئذٍ أن تمدح نفسك. ولكن هذا ليس سببا لإكمال العمل على نفسك. غالبًا ما تسبب المرأة في تناول الطعام حالة الاكتئاب النفسي العاطفي قبل بداية الحيض. أطباق لذيذة ولكن ليست صحية تساعد على التغلب على التهيج والسخط واللامبالاة. مع عادة النظر باستمرار في الثلاجة ، يمكن أن تساعد الملاحظة (ربما بطريقة مزاح) التي تحظر الإفراط في تناول الطعام.

التمرين - طريقة للتخلص من الوزن الزائد أثناء الحيض والحيض

بالإضافة إلى النظام الغذائي ، يتم إعطاء شعور بالبهجة للشخص عن طريق ممارسة معتدلة. الانخراط في الرقص أو اللياقة البدنية. من دواعي سروري الحفاظ على منغم جسمك يصرفك عن الأفكار المزعجة. أظهر عدد من الدراسات أن استخدام حمولة صغيرة يجعل التعامل مع الشهية المفرطة أسهل بكثير. يساهم تطور الأدرينالين والنورادرينرين أثناء التمرين في الانقسام السريع للدهون. تنغيم القشرة الدماغية ، فتأخذ النبضات العصبية المنبثقة من العضلات ، مما يؤدي إلى حالة اكتئاب تجعل المرأة تفكر في الطعام.

تؤثر جودة الطعام المستهلك على زيادة الوزن أثناء الحيض.

خلال الفترة الخطرة ، يجدر بك أن ترفض الوجود في الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون (لحم الخنزير ، والجبن ، شحم الخنزير ، والنقانق) ، والأطعمة المقلية والسلطات ، محنك مع المايونيز ، وكذلك الزيوت النباتية والمكسرات. ليس أقل من هذه المنتجات تضر المشروبات الكحولية والأطعمة المالحة والحلويات في شكل الشوكولاته والحلوى والخبز.

الرغبة في تناول الطعام أكثر قبل الحيض أمر طبيعي ، والطبيعة وضعت فينا. تسريع عملية التمثيل الغذائي في هذه الفترة يسمح لزيادة الوزن للذهاب بسرعة. لا يمكنك تعذيب نفسك بالصيام أو الوجبات الغذائية خلال هذه الفترة. من الضروري فقط تحديد أولويات التغذية بشكل صحيح ، بحيث لا يتم تأجيل الوجبة بسنتيمتر إضافي عند الخصر. ومن ثم ، فإن زيادة الوزن ، التي تظهر فجأة قبل الحيض ، لن تكون إلا سائلًا محتفظًا به في الأنسجة ، والذي سيتم إزالته من الجسم ، دون ترك أي أثر.

من أجل تقلب المزاج في نهاية الدورة بعدم إجبار المرأة على تحسين مزاجها بمساعدة الأشياء الجيدة الضارة ، يوصي اختصاصيو التغذية بالالتزام بوجبات الوجبات الكربوهيدراتية في هذا الوقت. بهذه الطريقة ، يتم تحسين إنتاج الجسم للسيروتونين ، والذي يجلب السعادة لشخص ما. أضف الخضار وخبز الحبوب ومنتجات الحبوب إلى نظامك الغذائي اليومي. يوصى بتناول الموز والفواكه المجففة والمكسرات والبذور والبطيخ. يجب أن تكون الأطعمة البروتينية (الأسماك ، البيض ، اللحوم ، النقانق) محدودة. الحلويات بأي شكل ، بما في ذلك السكر ، فمن الأفضل عدم استخدامها.

شاهد الفيديو: ماذا يحدث لجسد المراة المطلقة بعد الطلاق معلومة قد تذهلك من الغرابة !! (أغسطس 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send