الصحة

ما يمكنك تناوله أثناء الحيض

Pin
Send
Share
Send
Send


الحيض هو عملية طبيعية في جسم كل امرأة. في معظم الحالات ، تمر شهري دون أي إزعاج. إذا كانت المرأة تتمتع بصحة جيدة ، فإنها لا تريد تأجيل خططها وأنشطتها المفضلة بسبب بداية دورة جديدة. ستخبرك هذه المقالة بما يمكن وما لا يمكن القيام به أثناء الحيض. سوف تتعلم عن القيود الرئيسية خلال هذه الفترة.

نزيف الحيض

ما لا يمكن القيام به مع شهرية؟ 12 عامًا هو العمر الذي يبدأ فيه نزيف الحيض الأول في أغلب الأحيان. خلال هذه الفترة ، لم تكن الفتيات على دراية بالقيود والقيود الرئيسية خلال الأيام الحرجة. لهذا السبب يجب على الأمهات والجدات إخبارهن بذلك.

يتراوح متوسط ​​مدة نزيف الحيض ما بين ثلاثة إلى سبعة أيام. في هذه الحالة ، يجب ألا يكون التحديد وفيرًا جدًا. خلاف ذلك ، يمكننا التحدث عن علم الأمراض. اضبط الدورة ونزيف الحيض المنتظم في غضون عام واحد بعد ظهور التفريغ الأول. كل فتاة مهمة لمعرفة ما لا يمكن فعله أثناء الحيض. سوف نفهم هذه المشكلة بالتفصيل على مثال بعض المواقف.

الحيض والتمرين

عند الحديث عن ما لا يمكن فعله مع الفتيات شهريًا ، فإن أول شيء أريد أن أشير إليه هو أنه خلال هذه الفترة يجدر الحد من أي نشاط بدني. إذا ذهبت فتاة إلى المدرسة ، فإن الأمر يستحق التخلي عن التربية البدنية.

ما لا تفعل مع الحيض بعد؟ يوصي الأطباء بشدة بعدم الجري والقفز ورفع الأثقال. إذا كنت تريد ممارسة الجمباز ، فعليك أن تفضل اليوغا أو السباحة. أيضا ، في حالة عدم وجود نزيف حاد ، يمكنك إجراء بعض التمارين التي تمتد. تجدر الإشارة إلى أن السباحة في المياه المفتوحة وحمامات السباحة في هذا الوقت ينطوي على استخدام سدادات قطنية. ستساعد منتجات النظافة هذه على منع الميكروبات وأنواع مختلفة من البكتيريا من دخول المهبل.

أحواض المياه الساخنة والساونا

ما لا يمكن عمله مع الحيض هو تعريض جسمك لدرجات حرارة عالية. إذا كنت ترغب في الغطس في حوض الاستحمام الساخن أو زيارة الساونا مع حوض الاستحمام ، فإن الأمر يستحق تأجيل مثل هذه الأنشطة لبضعة أيام.

مع زيادة قوية في درجة حرارة الجسم هناك توسع سريع في الأوعية الدموية. ربما يكون هذا مفيدًا لبعض الجنس الأضعف ، لكن بالتأكيد ليس في هذه الفترة. قد تكون نتيجة هذه الإجراءات زيادة الإفرازات وحدوث نزيف حاد. هذا قد يستتبع ليس فقط الحاجة إلى العلاج الطبي ، ولكن أيضا إرساله إلى مؤسسة طبية.

ممارسة الجنس أثناء الحيض

ينصح أطباء أمراض النساء ، الذين يتحدثون عما لا يمكن فعله أثناء الحيض ، بالامتناع عن الاتصال الجنسي في هذه الأيام. أثناء الحيض ، يكون الغشاء المخاطي للرحم والمهبل أكثر عرضة للخطر. إذا دخلت الميكروبات أثناء الفعل ، فقد يتطور الالتهاب. في هذه الحالة ، ستحتاج إلى علاج طويل وخطير.

أيضا ، ممارسة الجنس أثناء الحيض يمكن أن تسهم في تدفق الدم في قناة فالوب. هذا يؤدي إلى حقيقة أن السائل يستقر على تجويف البطن ويتطور التهاب بطانة الرحم. هذا المرض غدرا للغاية وخطير. يؤدي إلى ظواهر مثل الالتصاقات والعقم والفشل في الدورة الشهرية وما إلى ذلك.

التغذية و الحيض

وماذا لا يمكن أن تأكل أثناء الحيض؟ ربما لا توجد إجابة محددة لهذا السؤال. خلال هذه الفترة ، يجدر الحد من استهلاك أي من المنتجات التي تزيد من قدرة انقباض الجهاز التناسلي. وتشمل هذه الرمان والبقدونس والطماطم والجريب فروت ، وهلم جرا. أيضا زيادة النزيف يمكن الشوكولاته والقهوة والأطباق حار واللحوم المدخنة ، المملحة والمنتجات المخللة. بالتأكيد لا ينصح بشرب الكحول. يوسع الأوعية الدموية ويعمل على جسم المرأة مثل حمام ساخن.

حاول أن تستهلك الكربوهيدرات والحبوب الأكثر تعقيدًا خلال الأيام الحرجة. تفضل الكفير ، ryazhenka وأي منتجات الألبان. اشرب المزيد من الماء العادي.

التشخيص الطبي

ماذا يمكنك أن تفعل خلال دورتك الشهرية؟ لقد أثبت الأطباء والعلماء أنه من الضروري خلال هذه الفترة استبعاد أي دراسات مختبرية وتشخيصية. الاستثناءات الوحيدة هي بعض الحالات التي يصف فيها الطبيب فحص الدم لعدد من الهرمونات للمريض.

إذا تبرعت بالدم خلال هذه الفترة ، يمكن أن تكون النتائج مشوهة إلى حد كبير. هذا يرجع إلى حقيقة أن تكوين القناة يختلف إلى حد كبير. كما لا ينصح بتناول البول للأبحاث. في كثير من الأحيان ، قد يتسبب دم الحيض المحبوس في وعاء اختبار معقم في اكتشاف أمراض مزيفة. ويمكن قول الشيء نفسه عن تحليل البراز.

قد تؤدي فحوصات الموجات فوق الصوتية المختلفة إلى تشويه بعض الشيء. هذا صحيح بشكل خاص لتشخيص أعضاء الحوض. كما لا يتم إجراء فحص أمراض النساء أثناء الحيض. إذا ذهبت إلى الاستقبال التالي لأخصائي أمراض النساء ، تأكد من التفكير في هذه الحقيقة.

التلاعب التجميلي

هناك معتقدات شعبية حول ما لا يمكن فعله أثناء الحيض. تشير الدلائل إلى أن الطلاء المطبق على الضفائر خلال هذه الفترة سيبقى أسوأ وسيغسل بسرعة. هل هو حقا كذلك؟

لا ينصح الأطباء وعلماء التجميل في الواقع بإجراء بعض التلاعب أثناء الحيض. وتشمل هذه تمديد الأظافر ، ماكياج دائم ، التقشير الكيميائي ، وهلم جرا. قد تختلف نتيجة هذه الإجراءات إلى حد ما تبعًا لحالة الخلفية الهرمونية للمرأة. أيضا ، فإن الجسم والأنسجة خلال هذه الفترة أكثر عرضة للخطر.

أما بالنسبة لحلاقة الشعر وصبغ الشعر ، يقول مصففو الشعر عن عدم وجود أي تأثير للحيض على نتيجة التصحيح. لا يزال معظم ممثلي الجنس الأضعف يرتبون أنفسهم بغض النظر عن يوم الدورة.

التدخلات الجراحية ودورة الحيض

ينصح الأطباء بشدة بعدم إجراء مجموعة متنوعة من العمليات أثناء الحيض. لقد أظهر العلماء أنه خلال هذه الفترة ، يختلف تكوين دم المرأة إلى حد ما. تجدر الإشارة إلى أننا نتحدث ليس فقط عن التدخلات الخطيرة ، ولكن أيضًا عن الإجراءات الأولية.

دائمًا ، قبل أن تستعد لإجراء عملية معينة ، يسأل الطبيب المريض عن الجزء السفلي من الدورة الشهرية. توصف العمليات الجراحية الروتينية بالضبط للفترة التي ينفد فيها الشهر. الاستثناءات الوحيدة هي عمليات الطوارئ عندما يكون هناك تهديد لحياة المرأة.

تلخيص

أنت تعرف الآن ما يجب القيام به مع الحيض ولماذا. لقد اكتشفت أيضًا الإجراءات المسموح بها خلال هذه الفترة. إذا كان لديك أي أسئلة ، اتصل بطبيبك. سيخبرك طبيب النساء بالتفصيل عن القيود الرئيسية أثناء الحيض ويساعد في تبديد أي شكوك. شارك هذه المعلومات المهمة مع أخواتك أو بناتك الصغار. من ، إن لم يكن أنت ، سيساعدهم على تعلم مثل هذه التفاصيل. اتبع القواعد وتكون دائما صحية!

باختصار عن فسيولوجيا النساء

أثناء الدورة الشهرية ، تتغير الهرمونات باستمرار. مستوى هرمون الاستروجين والبروجسترون ، العوامل الرئيسية التي تؤثر على الجهاز التناسلي ، ثم يزيد ، ثم ينخفض. يحدث تغيير مستويات الهرمون ، كما هو مخطط له بالطبيعة ، وليس بشكل متزامن. لكن في بعض الأحيان تكون العواصف والهرمونات الحادة شديدة إلى درجة أن أجهزة الجسم لا تستطيع التكيف والرد وفقًا لذلك. لذلك ، تنشأ:

  • آلام في البطن ، تشنج في بعض الأحيان ، المرتبطة النشاط تقلص الرحم ،
  • إفراز دم وفير ، يزداد بسبب توسع الأوعية الدموية ، مما يقلل من مرونة جدرانها ، ويخفض لزوجة الدم ،
  • تقلبات الأعصاب بسبب العمل المكثف لجميع أجهزة الجسم ، مما يسبب رغبة غامرة في تناول الكثير ، دون تحليل كثير ، سواء كان مفيدًا أم لا ،
  • اضطرابات الجهاز الهضمي ، والتي يتم التعبير عنها في غياب البراز أو ، على العكس ، في ليونة مفرطة وسرعة ،
  • زيادة الوزن ، انتفاخ البطن ، تورم.

لتجنب هذه الأعراض ، تحتاج إلى الحد من مجموعة المنتجات أو إضافة ما سيساعد على التغلب على الموقف.

كيف تقلل من الشهية

في الأيام الحرجة ، الحالة التي يكون فيها من المستحيل مقاومة الرغبة في تناول الكثير من الأشياء ، ويفضل أن تكون الأكثر ضررًا ، معروفة لمعظم النساء. هذا الشعور عادة ما يكون بسبب الخلل في المستويات الهرمونية. للمساعدة في تقليل الشهية ، يصف الأطباء الأدوية الهرمونية لمرضاهم في مثل هذه الحالات.

ولكن يمكنك تجنب تناول حبوب منع الحمل ، إذا كنت تأكل بدقة وفقا للنظام ، في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان. من الضروري أيضًا زيادة النشاط البدني ، مما يساعد على تخفيف الجهاز العصبي واستعادة دوره المسيطر في تكوين المستويات الهرمونية.

من أجل تناول الطعام خلال فترة الحيض من أجل الاستفادة وتقليل شهيتك ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي نباتي غني بالألياف. يعد توفر الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البطيئة أمرًا مهمًا - الحبوب الكاملة والخبز والمعكرونة التي تحتوي عليها. التشبع بالماء ضروري أيضًا للأداء الطبيعي للجهاز العصبي. لذلك ، بين الوجبات يجب أن تشرب كميات صغيرة من الماء النظيف ، والقضاء على مشروبات الأمعاء الحلوة والمزعجة.

إن تناول كميات كبيرة من الوجبات الدهنية عالية السعرات الحرارية لن يقلل الشهية فحسب ، بل قد يزيدها أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يؤثر هذا النظام الغذائي سلبًا على عمل جميع أجهزة الجسم.

لماذا ترتفع الشهية

في الأيام الحرجة ، بسبب الارتفاع الهرموني ، يتم تنشيط مركز الجوع ، مما يزيد من الشهية. الجسم يريد أن يأكل ، بغض النظر عن الاحتياجات الموضوعية. ولا يهتم بما تأكله - مالح أو حلو ، حار أو سمين. الشيء الرئيسي هو إغراق الإشارة القادمة من الدماغ.

يتم عكس الموقف في كثير من الأحيان أقل بكثير ، ولكن يمكن أن يحدث. في هذه الحالة ، ليست الرغبة في تناول الطعام كثيرًا ، بل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. كما أنه يؤثر سلبًا على عمل الجهاز التناسلي وحالة الكائن الحي ككل.

لذلك ، في الأيام الحرجة لا يمكنك رفض تناول الطعام. الزائد في المعدة مع الطعام هو أيضا لا يستحق كل هذا العناء. تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح وجزئي ، مما يلغي ما لا يمكنك تناوله أثناء الحيض. في هذه الحالة ، يمكنك تقليل شهيتك ومنع الجسم من تراكم السعرات الحرارية الزائدة ورواسب الدهون.

ما لا يمكن أن تأكل أثناء الحيض

من الضروري أن ترفض أولاً وقبل كل شيء الأطعمة الثقيلة والمخللات والمواد الحافظة والوجبات السريعة. على الرغم من أن الكثير من الناس ينجذبون بشدة خلال فترة الحيض إلى الحلويات ، إلا أنه لا ينبغي إساءة معاملتهم ، فعلى الأقل في الأيام القليلة الأولى ، من الأفضل الاستغناء عن الحلويات والكعك وكذلك السكر. تؤثر الكربوهيدرات السريعة على إنتاج الأنسولين وتهدم التوازن الهرموني الكلي.

في بعض الحالات ، لا ينصح باستخدام الشوكولاته في أيام الحيض. ما هي هذه الحالة ولماذا ومتى ونوع الشوكولاته الضارة؟ مع الحيض ، يمكن استهلاك كميات صغيرة من هذا المنتج ، ولكن فقط نسخته السوداء ، التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو - يحتوي على المغنيسيوم الضروري للطمث ، وهناك عدد قليل من الكربوهيدرات الضارة. الخطر هو الشوكولاته لأولئك المعرضين لخطر الإصابة بالتهاب الثدي. حليب الشوكولاته ، وخاصة بكميات كبيرة ، خلال الحيض لا يمكن أن يكون.

من أجل عدم التورم المعوي ، من الضروري تقليل استخدام هذه المنتجات في الأيام الأولى من الحيض:

  1. فول الصويا والبازلاء والفاصوليا والحمص.
  2. الملفوف.
  3. المشروبات الغازية.
  4. الخبز الأبيض والكعك.
  5. المعكرونة من أصناف لينة من الحبوب.
  6. حليب كامل الدسم

من الممكن تقليل الألم الناتج عن تقلصات الرحم عن طريق تقليل الاستهلاك:

مقدار تدفق الحيض يقلل من القيود التالية:

  1. رفض الوجبات السريعة والشاي والقهوة القوية والكحول.
  2. عدم وجود المخللات واللحوم المدخنة والمخللات والأطباق حار في القائمة. بشكل عام ، من المستحسن التخلي عن الملح أو تقليل استهلاكه لفترة الحيض.
  3. حماية الجسم من البرودة الزائدة وارتفاع درجة الحرارة ، وخاصة من الحمامات الساخنة أو الحمامات أو الساونا أو الاستحمام.

ما تحتاجه لتناول الطعام أثناء الحيض

تناول الفواكه والخضروات مرحب به في أي يوم من أيام الدورة الشهرية. يظهر بشكل خاص مثل هذا النظام الغذائي أثناء الحيض. للمساعدة والتعامل مع الانزعاج ، سيساعد النظام الغذائي ، الذي توجد به قائمة من المنتجات:

  1. خس ، حميض ، سبانخ ، شبت ، بصل أخضر.
  2. الفجل واللفت والسويدي والجزر والشمندر والفجل والطراد والخرشوف القدس والبطاطا الحلوة والكرفس.
  3. البطاطا المخبوزة.
  4. الدهون ، أصناف البحر من الأسماك ، المحار.
  5. سي كيل
  6. المكسرات بجميع أنواعها.
  7. الزبيب ، المشمش المجفف ، التين وغيرها من الفواكه المجففة.
  8. بذور الكتان والسمسم وزيت بذر الكتان.
  9. دقيق الشوفان و الحنطة السوداء.
  10. اللحوم الخالية من الدهن ، مثل الدواجن.
  11. موز ، أفوكادو ، برتقال ، بطيخ ، بطيخ.
  12. منتجات الألبان قليلة الدسم ، كميات صغيرة من الجبن الصلب.
  13. التفاح ، الكشمش والتوت الأخرى.
  14. ميد.

نظرًا لأن البنجر يساعد على زيادة التمعج ، فإن بعض الناس يشككون فيما إذا كان الأمر يستحق إدراجه في النظام الغذائي مع الحيض. لكن هذه المخاوف لا أساس لها. الشمندر يقلل من آلام التشنجات البطنية ، لذلك سلطة البنجر مقبولة تمامًا في الأيام الحرجة. هناك أيضا حاجة إلى البنجر قبل الحيض. لأنه يزيد الهيموغلوبين أثناء الحيض ويساهم في إزالة السموم ، وهو أمر مهم للغاية.

منتجات مفيدة

من بين المنتجات الضرورية للجسم ، هناك بعض التي يمكن أن تسبب ظواهر غير مرغوب فيها ، ولكنها مع ذلك مفيدة في الأيام الحرجة ، مثل البقوليات والملفوف. لديهم الكثير من الضروري خلال فترة الحيض من الكالسيوم والبروتين النباتي والألياف. لديهم خصائص مضادة للأكسدة. إذا كانت توصيات الطبيب لا تحد من استخدام هذه الخضروات ، فيمكنك استخدامها بأمان في نظامك الغذائي. خلاف ذلك ، من الأفضل أن تبقى في قائمة أكثر صحة. يمكنك الحصول على جميع العناصر والعناصر النزرة اللازمة من العديد من الأطعمة - على سبيل المثال ، المكسرات والأسماك والخضروات الورقية والتوت والفواكه. بالتفكير في ما يجب شراؤه على الطاولة ، يجب أن تسعى جاهدة لتحسين حالة جسمك ، ومن ثم ستعود صحتك وصحتك إلى طبيعتها بالتأكيد.

الحاجة إلى النظام الغذائي

ويسمى الألم في أسفل البطن في الأيام الحرجة عسر الطمث وسوف تساعد المنتجات المفيدة في التغلب عليه.

لكي تكون الدورة الشهرية بدون أعراض غير سارة ، تحتاج إلى اختيار النظام الغذائي الصحيح ، والذي سيتيح لك:

  • تقليل الألم ،
  • تقليل النزيف
  • فقدان الوزن وليس الحصول على أفضل.

تلاحظ العديد من النساء زيادة الشهية قبل بدء فترة الشهر ، لذلك يحاولن التقدم في نظام غذائي يسمح لك بتجنب التشنجات الجائعة الظاهرة. سبب هذه الشهية هو زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم. تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي يساعد في الفترات الثقيلة ، عند تغيير تفضيلات التذوق ، فأنت تريد الطعام الذي لا تبالي به المرأة في الأيام العادية. البروجسترون هو المسؤول عن هذا التغيير في الأذواق ، والذي يؤثر أيضًا على التهيج وتقلب المزاج. توفر استعادة التوازن العاطفي مستويات متزايدة من السيروتونين بمساعدة الطعام المختار جيدًا. من الضروري اتباع نظام غذائي خلال الأيام الحرجة ، مع مراعاة الخصائص الفردية للكائن الحي وتفضيلات الذوق وتحمل المنتجات. لفقدان الوزن خلال هذه الفترة ، تحتاج إلى الحصول على طعام يوفر للجسم كل ما يحتاجه للحفاظ على العمليات الحيوية.

ما هو أثناء الحيض

كما ذكرنا ، يجب أن يكون الطعام أثناء الحيض خاصًا. على سبيل المثال ، في النصف الأول من الأيام الحرجة ، يحتاج الجسم بشكل خاص إلى الكربوهيدرات. في هذا الوقت ، تحتاج إلى تناول أطعمة ذات قيمة طاقة أعلى ، ولكن على أساس الكربوهيدرات "البطيئة" ، على سبيل المثال:

  • خبز الحبوب الكاملة ،
  • الحبوب (باستثناء السميد والأرز المصقول) ،
  • المعكرونة من القمح القاسي.

يوصى أخصائيو التغذية بزيادة محتوى الخضروات والفواكه في القائمة ، مما يحسن عمل الأمعاء ، لأن مشاكل الجهاز الهضمي غالباً ما تصاحب الحيض. ولكن يجب استبعاد الشوكولاتة المفضلة من الوجبة الغذائية واستبدالها بالفواكه المجففة والخوخ والموز.

في المرحلة الثانية من الحيض ، لم يعد الجسم يحرق الكثير من الدهون ويجب تغيير الطعام. في النظام الغذائي ، يجب إدخال أطباق البروتين الغنية ، مثل الأسماك والمأكولات البحرية المختلفة. أيضًا ، ينصح أخصائيو التغذية باستخدام الحنطة السوداء والجوز ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية ، وهي مضادات تشنج طبيعية ، والتي تقلل من الألم.

أثناء الحيض ، يوصى باستبعاد القهوة والشاي من نظامك الغذائي ، وسيكون من المفيد استخدام المياه المعدنية غير الغازية وأنواع الشاي العشبية الغذائية. في الصيف ، من الجيد تضمين البطيخ والشمام في القائمة.

حتى الآن ، ليس لدى الأطباء رأي بالإجماع حول ما إذا كانت منتجات الألبان يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي أم لا ، ولكن لا توجد تناقضات فيما يتعلق بالحليب المخمر: يجب إدخالها في النظام الغذائي حتى بكميات كبيرة من المعتاد.

تأخذ التغذية السليمة في الاعتبار بالضرورة احتباس السوائل ، والذي يحدث في جسم المرأة أثناء الحيض. يؤدي إلى الوذمة والشعور بالألم والألم. تساعد مغذيات البول والتوابل ، مثل الريحان والشبت والشمر والبقدونس ، والتي تساعد على إزالة السائل ، في التغلب على المشكلة. أنها تحتوي أيضا على فيتامين (ه) ، ولها خصائص مهدئة ومسكن.

Таким образом, меню на время месячных должно содержать:

  • Орехи и злаки,
  • Бобовые (в умеренных количествах),
  • Фрукты,
  • Овощи (такие как капуста, салаты, кабачки, огурцы),
  • Рыбу и морепродукты,
  • Кисломолочные продукты,
  • Минеральную воду без газа.

Для снятия боли

Факторы, вызывающие боль при ежемесячном кровотечении, у каждой женщины разные. لهذا السبب تأكد من الرجوع إلى استشارة أنثى ، ماذا تفعل مع هذه المشكلة. من المستحيل إثبات سبب الألم بنفسك ، وبالتالي من المستحيل الانخراط في الشفاء الذاتي.

أثناء الحيض ، يمكن أن يحدث الألم بسبب:

  1. تقلص العضلات (شدة الانقباضات تؤثر على قوة الألم).
  2. تحطم الخلفية الهرمونية.
  3. إرهاق عصبي.
  4. تفاقم الأمراض التناسلية في هذا الوقت.

ولكن أيا كان السبب ، يمكنك تهدئة المشاعر المؤلمة ، حتى مجرد تناول الأطعمة الصحية.

يصعب أحيانًا على النساء تغيير نظامهن الغذائي ، خاصة إذا تم تحميلهن خلال اليوم. في كثير من الأحيان لا توجد فرصة للذهاب للتسوق لمنتجات خاصة والطهي لنفسك بشكل منفصل ، ولكنها ليست ضرورية. النظام الغذائي للحيض هو السيطرة على كمية الطعام المستهلكة. لن يكون الألم قوياً إذا قمت بزيادة استهلاك الفواكه والخضروات. هذه هي مضادات الأكسدة الطبيعية التي تحتوي على المغنيسيوم والكالسيوم بكميات كبيرة. تعطى الأفضلية إلى:

المغنيسيوم في المنتجات يخفف تماما التوتر العضلي. جميع البقوليات والمكسرات والحبوب غنية بالعنصر. في القائمة يتم إدخالها:

يجدر بنا أن نتذكر أن هذا الطعام يسبب الانتفاخ ، لذلك تأكله يحتاج إلى وقت لا يتجاوز 3 ساعات قبل النوم.

تساعد الأحماض الدهنية في الأسماك والمأكولات البحرية على تخفيف الألم. مفيدة بشكل خاص:

أوميغا 3 ، والأحماض الدهنية الموجودة في هذه الأنواع من الأسماك ، وتخفيف الألم الناجم عن مواد الحيض البروستاجلاندين. زيت بذور الكتان له تأثير مماثل.

يمكنك شرب مغلي البابونج ، يارو ، حشيشة الدسم ، والنعناع. وهي مشهورة بتأثيرها المخدر والمسكن.

لخفض حجم الدم

كمية الدم المنبعثة خلال الحيض تعتمد على العديد من العوامل. النظام الغذائي أثناء الحيض ، الذي يهدف إلى زيادة مستوى الحديد في الدم ، سوف يقلل من كمية الإفرازات.

بالطبع ، لا ينصح باتخاذ قرارات بشأن الحد من فقدان الدم. من الأفضل استشارة الطبيب. إذا لم يكتشف أخصائي أمراض النساء أي أمراض ، فيمكنك في اليوم الثاني أو الثالث ترتيب أيام الصيام. تتم إزالة المنتجات من الجدول:

سوف تساعد والشراب وفيرة ، وخاصة decoctions من الأعشاب. يمكنك الشراب القراص أو كيس الراعي. ويمكن أن يخمر التوت أو أوراق النعناع في إبريق الشاي مع أوراق الشاي العادية. شرب مثل الشاي المعتاد.

يتم تجميع القائمة مع إدخال المنتجات:

  • التفاح.
  • ملفوف البحر.
  • المحار.
  • Greci.
  • الكاكاو.
  • بذور اليقطين.

تساهم الفواكه (الخوخ والليمون والبرتقال) والخضروات (الفلفل الأحمر والخيار) في تحسين امتصاص الحديد. بالإضافة إلى ذلك ، ينبغي رش الأطباق بكثرة بالأعشاب (البقدونس والشبت).

كيفية تجنب تشنجات؟

يمكن أن يؤدي النقص الحاد في المغنيسيوم والكالسيوم في الجسم إلى التشنجات. تحدث في أي وقت من اليوم ، وخاصة في الليل ، ومؤلمة للغاية. وتستكمل الحالة من الصداع مع مزاج سيئ. في هذا الصدد ، ينبغي أن تستخدم:

مع نقص المغنيسيوم ، ينخفض ​​مستوى الدوبامين ، وهو هرمون المزاج. إن تناول الأطعمة المناسبة سيساعد على الحفاظ على توازن العناصر النزرة في الجسم ، مما يسهل إلى حد كبير حياة المرأة.

أن لا تتحسن

خلال الأيام الحساسة ، تعاني المرأة من شهية متزايدة وتريد تناول الطعام باستمرار والكثير. لكي لا تكسب رطلًا إضافيًا ، تحتاج إلى تنظيم استهلاك الأطعمة الدهنية والحلوة.

نظرًا لأن مستوى السكر في هذه الفترة قد انخفض في الدم ، فأنا أريد الشوكولاتة والكعك وملفات تعريف الارتباط.

يوصي الأطباء باستبدال السكر بالكربوهيدرات المعقدة. يتم امتصاصها ببطء أكثر وتساعد على ترويض الشهية. يساهم خبز الحبوب الكاملة ، والمعكرونة القاسية ، والنخالة ، من بين أشياء أخرى ، في إنتاج السيروتونين. نتيجة لذلك ، سوف يتحسن المزاج ، وينام - لتحسين.

يجب عليك أيضًا زيادة كمية الفاكهة غير المحلاة المستهلكة (بوميلو ، الجريب فروت) ، الخضروات (اللفت ، الكرنب ، الجزر) والخضر (الخس ، السبانخ).

تكون الوجبات أكثر فائدة في الانقسام إلى أجزاء صغيرة ، وتناول الطعام كل 3 ساعات خلال اليوم.

يوفر النظام الغذائي خلال الشهر الكثير من المشروبات ، ما لا يقل عن لترين في اليوم. هذا يرجع إلى خصوصيات الجسد الأنثوي: أثناء الحيض ، يكون عرضة لاحتباس السوائل. ولكن عند شراء المياه المعدنية يجب اختيار غير الغازية مع انخفاض الصوديوم.

لا حاجة لإساءة استخدام القهوة والشاي وعصير الليمون والكحول. يؤدي استخدام الكافيين إلى تضييق الأوعية الدموية ، مما قد يؤدي إلى حدوث صداع.

الشاي العادي مفيد لاستبدال شاي الأعشاب أو مغلي الأعشاب المدرة للبول. وبدلاً من السكر في الكوب ، يمكنك إضافة بعض العسل.

المنتجات المحظورة

التعيين "محظور" مشروط إلى حد ما. يميز اختصاصيو التغذية مجموعات معينة من المنتجات التي يمكن أن تزيد من الألم والانزعاج خلال فترات معينة من حياة المرأة.

لذلك ، ما هو أثناء الحيض ، وقد تم تحديد ما سبق. دعونا الآن نلاحظ أي المنتجات يجب تجنبها:

  1. الطعام المطبوخ المعالج. تحتوي الأغذية المعلبة والمنتجات نصف المصنعة دائمًا على كميات كبيرة من الملح. سيحتفظ الملح المفرط في الجسم بالسوائل ، مما يؤدي بدوره إلى انخفاض آلام البطن.
  2. طعام مقلي. يزيد الطعام المقلي من مستوى هرمون الاستروجين (هرمونات الجنس الأنثوية الستيرويدية) وهكذا تصرف والدهون النباتية والحيوانية. مع ازدياد تغيرات هرمون الاستروجين في الرحم تصبح حادة وواضحة وتسبب الألم.
  3. السكر. يؤدي السكر المكرر إلى زيادة مستويات السكر في الدم ، مما يسبب النعاس والتهيج. من الأفضل تأجيل وجبات دقيق القمح والحبوب لتناول الإفطار والكعك والحلويات إلى يوم أفضل. يمكن أن تحل محل الأسنان الحلوة الحلويات المعتادة على البرسيمون والخوخ والمشمش المجفف والموز. إذا كنت لا تزال تريد الشوكولاته ، فمن الأفضل أن تختار المر.

يمكن أن تشمل اضطرابات الهضم استخدام منتجات مثل:

هذه هي الأطعمة الثقيلة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح أو الدهون.

يجب التخلي عن الكحول تمامًا. توسيع الأوعية الدموية ، فإنه يعمل بشكل غامض على الجهاز العصبي ، مثيرة. يمكن أن يؤدي توسيع الأوعية الدموية إلى زيادة الإفرازات ، ولا تحتاج أجهزة الجسم المتهيجة إلى التنغيم ، بل إلى الاسترخاء.

جميع المواد الغذائية ذات الأصل الحيواني محظورة. نزيل من زبدة الأطباق لدينا ، الحليب كامل الدسم ، اللحوم الدهنية ، القشدة الحامضة ، الأفوكادو ، الزيتون ، البذور. في الوقت نفسه ، يمكن استبدال لحم الخنزير بالدجاج والسمك ، ويفضل تناول المشمش المجفف أو الجوز.

لا ينطبق الحظر على اللبن. أنه يحتوي على البكتيريا الحية التي تعزز الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الزبادي على الكثير من الكالسيوم ، ويجب زيادة استخدامه أثناء الحيض مرتين (تصل إلى 1300 ملغ يوميًا).

يجب اتباع التغذية المناسبة ليس فقط أثناء الحيض ، ولكن أيضا في أيام أخرى. ولكن مع جميع الوجبات الأخرى يجب أن تكون حريصة على عدم إيذاء الجسم.

كيفية فقدان الوزن أثناء الحيض

في النصف الأول من فترة الحيض ، يحرق الجسم بشكل مكثف الدهون. كثير منهم ثم تفاقم الشهية والرغبة الشديدة في الحلويات. إذا لم تستمر هذه الأحاسيس ، وأطعمت جسمك بشكل صحيح ، كما هو موضح أعلاه ، فإنك ستفقد تلك الأوزان الزائدة بعد كل حيض وتشفى جسمك ، حيث يتم إطلاق كمية كبيرة من السموم مع الإفرازات.

القواعد العامة

تتغير الخلفية الهرمونية للمرأة خلال الدورة بأكملها وتؤثر على الحالة المزاجية والحالة العامة والأداء والمظهر. بسبب التأثير الهرمونات (على وجه الخصوص ، البروجسترون في النصف الثاني من الدورة ، بدءًا من 15 إلى 16 يومًا) ، يحدث رد فعل طبيعي قبل الحيض - احتباس السوائل ، مما تسبب في زيادة الوزن وظهور تورم في الوجه واليدين والبطن. في المتوسط ​​، تقلبات الوزن هي 2-3 كجم. لا تنزعجي - فهذا ليس رطلاً إضافياً بسبب رواسب الدهون ، والسائل الذي ينتهي بنهاية الحيض.

عشية الأيام الحرجة ، تظهر التهيج ، ويلاحظ الكثيرون شغفًا قويًا بالحلويات وزيادة في الشهية. يحاول الجسم تخزين المواد الغذائية للاستخدام في المستقبل. إذا لم تقم بتقييد شهيتك ، فسيتم تخزين الكربوهيدرات "احتياطيًا" في صورة دهون. السبب المحتمل لشغف الحلويات هو انخفاض نسبة السكر في الدم بسبب تخطي وجبات الطعام. لذلك ، تحتاج إلى تناول الطعام في أجزاء صغيرة وغالبًا - ما يصل إلى 6 مرات في اليوم.

كل الآثار البروجسترون سيتم التعبير عنها قبل بدء الدورة التالية. في هذا الوقت ، تحتفل المرأة متلازمة التوتر قبل الحيض، بما في ذلك بالإضافة إلى الأعراض المذكورة أعلاه الانتفاخ ، نعاسواللامبالاة والحنان من الغدد الثديية.

النظام الغذائي مع PMS سوف يساعد على تصحيح هذه الحالة. ينصح قبل أسبوع من الحيض:

  • الحد من كمية الملح والأطعمة المالحة (صلصة الصويا والسمك المملح والرنجة والمكسرات المملحة والجبن والنقانق والمخللات والمخللات) ،
  • استخدام المشروبات المحتوية على الكافيين والكحول بحذر ، والتي تحتفظ بالمياه وتزيد من التورم ،
  • تشمل في النظام الغذائي ديكوتيون من الأعشاب مدر للبول: الشبت والبقدونس ، ذيل الحصان الحقل ، الحرير والذرة ، سيقان الكرفس.

قبل أسبوع واحد من بدء الحيض ، تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة (الملفوف والتفاح والحبوب والبقوليات والنخالة وخبز الحبوب الكاملة والبذور والبذور). الألياف تساعد على إفراز الماء. يلاحظ أن المأكولات البحرية تساعد في القتال مع الشوكولاتة. هذا نظام غذائي مثالي في هذه الفترة - يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية وكمية كافية من البروتين والحديد والزنك.

هل تحتاج إلى نظام غذائي أثناء الحيض لفقدان الوزن؟ مباشرة أثناء الحيض ، هو بطلان التغذية الخاصة لغرض فقدان الوزن. يجب أن أقول أن هذا ليس الوقت المناسب للحمية. وسوف تتفاقم فقط كآبة امرأة وسوف تكون مرهقة للجسم.

في هذه الأيام هناك انخفاض في المستوى هرمون الاستروجين - الهرمون اللازم لإنتاجه السيروتونين (هرمون المزاج). لذلك ، العديد من النساء عرضة لحالات الاكتئاب أو قمع المزاج على الأقل. هذا ما يفسر أيضا شغف الحلويات ، وخاصة الشوكولاته. ينصح أخصائيو التغذية بالتمسك بنظام غذائي متوسط ​​السعرات الحرارية خلال هذه الفترة ، وعدم ترتيب أيام الصيام والوجبات الغذائية المشددة.

مع الأخذ في الاعتبار التغيرات الهرمونية أثناء الحيض ، يصبح من الواضح لماذا محاولة انقاص وزنه لا طائل منه. زيادة الوزن تعتمد على هرمون البروجسترون ، الذي يزداد مستواه قبل الحيض. هذا الهرمون يعد الجسم الأنثوي للحمل ويساهم في تراكم الدهون في الجسم. ولكن يمكن أن تتأثر هذه العملية من خلال الالتزام بالتغذية السليمة.

يجب أن تكون الوجبات أثناء الحيض عقلانية وصحية. ترتبط بداية الدورة بعدم الراحة ، ولعديد من النساء بأحاسيس مؤلمة. في الأيام الأولى ، من المرغوب فيه فقط استخدام الكربوهيدرات المعقدة التي يمتصها الجسم ببطء: خبز الحبوب الكاملة والحبوب (خاصة الأرز والحنطة السوداء) والبقوليات والخضروات والفواكه المختلفة.

تخلص من الكربوهيدرات "السيئة" (الحلويات والكعك والكعك والمعجنات الحلوة وملفات تعريف الارتباط) واستبدلها بالفواكه والتوت والعسل والفواكه المجففة والحبوب مع إضافة العسل والفواكه المجففة. تدرج في النظام الغذائي المشمش المجفف ، والخوخ ، والزبيب ، والكمثرى المجففة - أنها حلوة للغاية بسبب محتوى الفركتوز ويمكن في تركيبة مع الجبن أو اللبن الزبادي استبدال الحلويات بسهولة. ستساعد هذه المنتجات على تحسين الحالة المزاجية ، وتعطي الفيتامينات والطاقة ، وفي الوقت نفسه سيكون هناك خطر أقل لزيادة السنتيمترات والكيلوغرام.

خلال هذه الفترة ، من الأفضل استبعاد مواد وأطباق الجهاز العصبي المركزي الاستخراجية والإثارة:

  • القهوة والشاي
  • مرق اللحم القوي ، المقلية ويطبخ ،
  • الشوكولاته.

إن إدراج الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم سيساعد على التغلب على التهيج والصداع. نحصل على المغنيسيوم عن طريق تناول الحبوب والمكسرات والنخالة والبذور والخضروات الخضراء الداكنة والبازلاء والفاصوليا والحنطة السوداء وحبوب الدخن. يمكن أن تكون المكسرات والبذور (الكتان ، عباد الشمس ، اليقطين ، الخشخاش ، السمسم) وجبة خفيفة مفيدة في العمل عندما تشعر بالجوع. كما أنها تحتوي على فيتامين E ، الذي ينظم إنتاج السيروتونين ويكون له تأثير مفيد على الجهاز التناسلي. لذلك ، بالإضافة إلى النظام الغذائي تشمل الزيوت النباتية وفول الصويا.

ينظم البوتاسيوم استقلاب الماء المالح ويساهم في إزالة السوائل من الجسم ، وهذا مهم للغاية خلال هذه الفترة ، كما أنه يمنع حدوث الاكتئاب. تحتوي الكثير من البوتاسيوم على جميع المكسرات والمشمش المجفف والزبيب والخوخ والموز والملفوف والخضروات الورقية.

في منتصف الدورة (من 8 إلى 14 يومًا) ، يمكنك إضافة مزيد من السعرات الحرارية وتشمل الأطعمة البروتينية: المأكولات البحرية ، أطباق السمك واللحوم ، البيض ، المزيد من اللبن الرائب. يجب تقليل الكربوهيدرات. يجب أن يكون المحتوى من السعرات الحرارية 1400 كيلو كالوري.

في نهاية الدورة (15-28 يومًا) ، يمكنك إضافة الأطعمة الحلوة ، ولكن تجنب تناول وجبات ثقيلة. لا يزال في النظام الغذائي يجب أن تسود الخضروات والأسماك.

مع فترات مؤلمة ، ينبغي أن تدرج في النظام الغذائي:

  • الموز والشوكولاته
  • الفيتامينات والمعادن (أنها تساعد في تقليل لهجة الرحم) ،
  • شرب النبيذ مع عصير البرتقال في الليل ،
  • رفض القهوة والملح والأطعمة المالحة.

للحفاظ على مستوى العلبة ، باستخدام:

  • اللحوم الحمراء
  • المحار والحبار والجمبري ،
  • تفرخ ، الأسماك الحمراء ،
  • حبوب الحنطة السوداء الكاملة ،
  • التفاح والسلطات الورقية والخوخ والمشمش المجفف والزبيب ،
  • القرنبيط و kohlrabi ،
  • الكبد (لحم العجل ، لحم البقر ، الدجاج) ،
  • عصير الرمان.

تشعر الكثير من النساء بالقلق من الانتفاخ. في هذه الحالة ، تحتاج إلى التخلي مؤقتًا عن الملفوف وخبز الخميرة والبطاطس والموز والبقوليات والعنب والمشروبات مع الغاز والكفاس. الشاي العشبية تسمح للحد من الألم. يمكنك شرب الشاي ، الذي يتكون من ساعة واحدة والنعناع والساعة 2. الشاي الأخضر ، والتسريب من نبات القراص.

كما لا ينصح بالتدريب عالي الكثافة خلال هذه الفترة. من اليوم الرابع من الحيض ، يمكنك أداء الحمل المعتاد في صالة الألعاب الرياضية ، لأنه من اليوم الرابع إلى اليوم الخامس والعشرين من الدورة ، يمكن للمرأة أن تتحمل أي نشاط بدني بسهولة.

يمكنك البدء في اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مباشرة بعد نهاية الدورة الشهرية - خلال هذه الفترة سوف تنخفض شهيتك ويمكنك إكمال وجبات الطعام دون أي ضغوط للجسم. هناك فترة مواتية لبدء نظام غذائي وهي فترة تأثير هرمون الاستروجين ، حيث يرتفع مستوى كل يوم بعد نهاية الشهر إلى 14-15 يومًا من الدورة. يساعد هذا الهرمون الجسم على حرق الدهون وتحسين المزاج وقمع الشهية. في هذا الوقت ، تتمتع المرأة بحالة مزاجية جيدة ، فهي متحمسة وثقة بالنفس ، ويمكن للجسم قبول التغييرات بسهولة ، خاصة في النظام الغذائي.

هل من الممكن الجوع أثناء الحيض؟

الدواء لا يعارض الصيام الذي يعامل بكثرة الحساسية, الصدفية, الأكزيما, الربو القصبي وأمراض أخرى. فيما يتعلق بالصيام أثناء الحيض ، تنقسم الآراء. النزيف الدوري ليس موانعًا ، لكن يعتقد البعض أنه لا يستحق البدء خلال هذه الفترة. إذا كنت بالفعل في صيام ، فليس من الضروري مقاطعته أثناء الدورة الشهرية.

يعتمد رأي آخر على حقيقة أن الصيام ، خاصةً لمدة يومين إلى خمسة أيام ، يجب أن يكون محددًا لبداية الحيض. إن إنهاءهم يتحدث عن تجديد جسد المرأة ، التي تحتاج إلى الطعام ، وتحتاج إلى الخروج من الجوع. إذا كان يجري صيام طويل (7-30 يومًا) ، فيجب أن يكون الخروج منه أيضًا حتى نهاية الحيض.

يجب أن تعرف أن الصيام يمكن أن يتسبب في انتهاك الدورة الشهرية - يصبح مشوشًا أو قد يكون الحيض غائبًا تمامًا. استعادة الدورة سيكون لها أدوية هرمونية ، والتي تسبب خطر زيادة الوزن ، إذا تم الصيام لهذا الغرض. تذكر أن الصيام المطول في المنزل أمر خطير بالنسبة لجميع أنواع المضاعفات (القيء ، والمضبوطات ، وارتفاع ضغط الدم) ، كما أنه من المستحيل تنفيذ التدابير المناسبة للقضاء الهيئات كيتونوالنقصان ثمل.

أيضا ، لاحظ الكثير أنه بعد النظام الغذائي لا يوجد شهرية. النظام الغذائي غير المتوازن منخفض السعرات الحرارية (على مستوى 1000-1200 سعرة حرارية) وتقييد تناول البروتينات والدهون والكربوهيدرات يسبب الاضطرابات الهرمونية. الجهاز التناسلي حساس بشكل خاص ووسط فقدان الوزن بشكل كبير يتطور خلل في الهرمونات الجنسية. الغياب المطول للحيض يؤدي إلى تغييرات لا رجعة فيها (العقم).

السبب الرئيسي لاضطرابات الدورة هو انخفاض كمية أو نقص الدهون الحيوانية في النظام الغذائي ، والتي تشارك في إنتاج الهرمونات الجنسية. كولسترول - هذه هي المادة اللازمة لتوليفها. تعطل العمل المنسق لنظام المبيض والغدة النخامية وينتج البروجسترون بكميات غير كافية.

لا يحل الطعام النباتي محل الحيوان ، لذلك يمكن أن يؤدي النبات أيضًا إلى اضطرابات الدورة الشهرية. غالبًا ما تتم مناقشة الموضوع: كيف ترتبط الأطعمة النيئة والحيض. يمكن القول أن اتباع نظام غذائي منخفض البروتين من الخضروات والفواكه النيئة ، يؤدي أولاً إلى زيادة الفواصل الزمنية ، ومع مثل هذا النظام الغذائي على المدى الطويل ، يختفي الحيض تمامًا.

كيفية العودة الشهرية بعد اتباع نظام غذائي؟

يؤدي فقدان الوزن الحاد وتقليل كتلة الدهون إلى حدوث انتهاك للدورة. استعادة شهرية بعد الانتقال إلى نظام غذائي صحي وعقلاني واستعادة الوزن إلى وضعها الطبيعي.

لاستعادة الدورة الشهرية التي تحتاجها:

  • زيادة السعرات الحرارية ،
  • تنظيم استهلاك الدهون / البروتين / الكربوهيدرات (لكل 1 كجم من وزن البروتين 2 غرام ، والدهون 1-1.3 غرام ، والكربوهيدرات 2.5 غرام) ،
  • مراقبة نظام الشرب (40 مل لكل 1 كجم من الوزن) ،
  • ربط مجمعات الفيتامينات والمعادن ،
  • تقليل شدة الأحمال.

يجب أن يشمل النظام الغذائي: الزيوت النباتية والزبدة وزيت السمك والمأكولات البحرية والأسماك واللحوم والخضروات والفواكه والبيض والحبوب والبقوليات ومنتجات الألبان والألبان والبذور والمكسرات والفواكه المجففة. من المهم أيضًا مراقبة النظام الغذائي.

إرجاع مساعدة decoctions الشهرية من الأعشاب ، مثل الزعتر. يسميها الطب الشعبي "العشب الأنثوي" و "اللوحة الأم" لأنه يستخدم في العديد من الأمراض النسائية ، بما في ذلك أنه يساهم في استعادة الفترات الهرمونية والدورة الشهرية. لتحضير الزعتر ، تحتاج إلى تناول ملعقتين صغيرتين من الأعشاب وسكب الماء المغلي بمبلغ 200 مل. يصر 20 دقيقة. بعد الشد ، اشرب 1/3 كوب ثلاث مرات في اليوم.

إذا لم تساعد جميع التدابير المتخذة على استعادة الوظيفة الإنجابية ، تأكد من زيارة طبيب أمراض النساء - ربما ستكون هناك حاجة للعلاج الهرموني.

مراحل الدورة والتغذية وفقا لها

رفاه المرأة يعتمد إلى حد كبير على الهرمونات. أثناء الحيض ، تتغير الهرمونات ، وهناك العديد من العمليات التي يمكن أن تزيد من سوء الحالة الصحية وتسبب رغبات لا يمكن تفسيرها في تناول الطعام. لاحظت كل امرأة رغبة شديدة في تناول الطعام خلال بداية الدورة الشهرية. في كل مزهرية من رغبات الحيض تكون مختلفة ، لذلك ، يجب إيلاء اهتمام خاص بالنظام الغذائي أثناء الحيض.

  • 1-6 أيام. يشعر الجسم بالتعب والإرهاق وتختفي الطاقة ويريد النوم باستمرار. في هذا الوقت ، يوصي أخصائيو التغذية بإعطاء الأفضلية للكالسيوم ، وشرب المزيد من شاي الأعشاب ، والتخلي عن الدهون الحيوانية ، الأمر الذي لن يؤدي إلا إلى تدهور الصحة. يجب أيضًا استبعاد الحلويات من النظام الغذائي ، ويُسمح باستخدام الزبيب والمشمش المجفف والفواكه المجففة الأخرى بكميات محدودة ،
  • 7-12 يوم في هذا الوقت هناك طفرة في الطاقة ، أريد أن آكل أقل بكثير مقارنة بالأسبوع الأول من الدورة الشهرية. تحتاج إلى تناول القليل من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك. يجب أن يكون النظام الغذائي الخضروات الخضراء والأعشاب الطازجة ونخالة القمح. من المهم التخلي تماما عن الدهون غير المشبعة والأطعمة السريعة. أنها سوف تؤدي إلى تفاقم المعدة ، وتبطئ عمليات التمثيل الغذائي ، وتشجيع جمع كتلة الجسم الدهنية. هذه الفترة ، على العكس ، هي الأفضل لفقدان الوزن ،
  • 13-15 يوما. عند هذه النقطة ، يحدث التبويض ، فإنه يتطلب زيادة الاهتمام بالتغذية ، والتشبع الكامل. يوصي خبراء التغذية في هذا الوقت بأخذ خبز القمح والأرز البني. يجب التخلص من المنتجات المحلاة لأنها ستؤثر سلبًا على المستويات الهرمونية. إذا كان الهدف هو الحمل ، فإن الأطعمة مثل زيت عباد الشمس والزيوت النباتية والحليب كامل الدسم وفول الصويا والأسماك الدهنية ،
  • 16-28 يوما. بعد الإباضة ، إذا لم يحدث الحمل ، لاحظت المرأة تدهور الحالة الصحية ، والتهيج ، وشهية كبيرة ، وزيادة الرغبة في استخدام الأطعمة المحظورة. يجب أن يشمل النظام الغذائي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف والمغنيسيوم. تحتاج إلى أكل الموز والذرة والحبوب المنبثقة والخضروات الخضراء والبقول والنخالة والفواكه المجففة وغيرها من المنتجات التي تحتوي على المغنيسيوم. من الضروري إزالة الملح تمامًا من النظام الغذائي ، والاحتفاظ بالسوائل وتعزيز زيادة الوزن.

كيف تأكل إذا كانت الدورة الشهرية مؤلمة

إذا كان جسم المرأة يواجه ألمًا أثناء الحيض ، فهو بحاجة إلى مزيد من العناية الشاملة وزيادة الاهتمام. إنه لا يقتصر فقط على الحد من الجهد البدني النشط ، ولكن أيضًا في التغذية.

لتقليل الألم ، تحتاج إلى معرفة ما تأكله أثناء الحيض وقبل بضعة أيام من بدئه. في هذا الوقت بالذات ، يجدر الانتقال إلى تناول الخضراوات والنخالة والحنطة السوداء وعصيدة الأرز. أنها سوف تشبع الجسم مع جميع المكونات المفيدة ، لا تثير حدوث الألم ، وتجعل من الأسهل الاستجابة للتغيرات الهرمونية.

النظام الغذائي يشمل المنتجات التالية:

  • الخضار،
  • الفواكه،
  • ختم قبالة
  • لحم هزيل
  • سمك
  • سلطات المأكولات البحرية ،
  • خبز الحبوب الكاملة ،
  • الحبوب،
  • فاصوليا خضراء
  • البيض.

من المهم تطبيع كمية البروتين في الجسم. إذا لم تتمكن من تناول الأطعمة البروتينية بانتظام ، يمكنك استخدام أشرطة البروتين أو الكوكتيلات.

من الضروري تقليل أي منتجات تحتوي على الملح. ستكون المنتجات التي تحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم قادرة على الحد من لهجة الرحم وتخفيف الألم وتجعلك تشعر بتحسن في الأيام الأولى من الحيض المؤلم.

تخفيف الرفاه سيسمح لشاي الزنجبيل أو البابونج. سيقومون بإزالة التشنج والاسترخاء وتطبيع جميع العمليات والسماح للجسم بالتعامل بسرعة مع الموقف. في الأيام الأولى ، يوصى بتشبع الجسم بفيتامين E ، وهو ما يكفي لاستخدام 300 ملغ يوميًا. تم العثور على فيتامين E في الأفوكادو والذرة وفول الصويا والفاصوليا. إذا رغبت في ذلك ، يمكن استبدال فيتامين E الدوائي بالمنتجات المدرجة.

ما يمكنك وما لا يمكنك تناوله أثناء الحيض

يساهم النصف الأول من الدورة الشهرية في حرق الدهون ، لذلك بالإضافة إلى ذلك يجب أن يكون مشبعًا بمثل هذه المنتجات:

  • الحنطة السوداء،
  • خبز الحبوب الكاملة ،
  • حبوب الأرز ،
  • الخضار،
  • الفواكه،
  • بذور عباد الشمس الخام.

تحتاج أيضًا إلى فهم أنه لا يمكنك تناول الطعام أثناء الحيض ، وقد يؤثر ذلك على زيادة الوزن. استبعد من النظام الغذائي المنتجات التالية:

هذه المنتجات يمكن أن تثير تكوين الغاز في المعدة ، مما يخلق المزيد من الانزعاج في شكل النفخ. لتجنب الآثار الجانبية ، تطبيع عمل الجهاز الهضمي ، والتخلص من تهيج ، يجب أن لا يحتوي النظام الغذائي على مثل هذه المنتجات.

قائمة النظام الغذائي للحيض

أثناء الحيض ، يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا لن يؤدي فقط إلى توفير الوزن الحالي وليس تجديد مخزون الكيلوغرام الخاص بك ، ولكن أيضًا يمنع المضاعفات أثناء تدفق الحيض. دعونا نلقي نظرة على كيفية فقدان الوزن أثناء الحيض ، والتي المنتجات التي تركز على التغذية.

كل يوم من الضروري تغيير النظام الغذائي ، وجعله على أساس منتجات صحية. نظام غذائي يوم واحد على نظام غذائي يشبه هذا:

  • وجبة الإفطار. جبنة منزلية ، شاي أخضر ،
  • الإفطار الثاني برتقال + موز ، كوب من الماء ،
  • تناول طعام الغداء. دجاج مسلوق ، سلطة خضار ،
  • الشاي عالية كوب من الكفير
  • العشاء. سمك مشوي مع الخضار والليمون.

وجود قائمة من المنتجات المحظورة والمسموح بها ، يمكن لكل شخص أن يصنع نظامًا غذائيًا وفقًا للتفضيلات والرغبات الشخصية. من المهم التخلي عن الدقيق والحلو والدسم والمالح. أثناء الحيض ، يكون الجسم أكثر عرضة لهذا النوع من الطعام ، لذلك سوف يعالجهم إلى دهون ويوضع جانباً كرواسب دهنية. من أجل عدم إثارة زيادة الوزن كل شهر ، من المهم اتباع نظام غذائي أثناء الحيض ، والذي سيتيح لك الحفاظ على أولئك الذين لديهم أشكال وحتى فقدان الوزن الزائد.

يُنصح بتضمين المرق أو الشاي على أساس الأعشاب الطبيعية في النظام الغذائي. خيار جيد سيكون البابونج والنعناع والزنجبيل. إعدادهم يستغرق بضع دقائق. إذا لم يكن لديك وقت لإعداد صبغة كاملة أو مغلي ، يمكنك إعطاء الشاي المفضل لديك دون إضافة سكر. هذه المشروبات لن تكون لذيذة فحسب ، بل ستكون أكثر فائدة للجسم.

أسباب تغير الوزن أثناء الحيض

لهرمونات النساء هي الهرمونات المسؤولة مثل هرمون البروجسترون والإستروجين. في بداية الدورة الشهرية ، تزداد كمية الاستروجين ، وينخفض ​​البروجسترون. هذه الفوارق هي ببساطة من المستحيل السيطرة عليها. قبل الدورة الشهرية ، تتسبب الهرمونات في تخزين السوائل الزائدة للجسم حيث يفقدها الجسم مع إفرازات. نتيجة للإفراط في كمية المياه ، يحدث التورم الذي يختفي في غضون بضعة أيام.

لكن هذا ليس هو السبب الوحيد وراء زيادة الوزن أثناء الحيض. في هذا الوقت ، تحدث زيادات هرمونية تثير الشهية. يصبح من غير الممكن السيطرة عليه ، لا يمكن للمرأة أن تحرم نفسها من العديد من المنتجات ، ويلاحظ انهيار الغذاء. لتجنب ذلك ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي قبل وأثناء الدورة الشهرية.

هل يمكن ممارسة الرياضة أثناء الحيض؟

الرياضة جزء لا يتجزأ من حياة العديد من النساء ، مما يساعد على الحفاظ على نفسك في الشكل والتحكم في الوزن والحصول على مزاج جيد. السؤال الذي يطرح نفسه هو كيف تؤثر الرياضة على الجسم أثناء الحيض ، وما إذا كان من الممكن القيام بذلك دون الإضرار بالصحة.

هناك عدة أنواع من الألعاب الرياضية المسموح بها ليس فقط أثناء الدورة الشهرية ، ولكن حتى أثناء الحمل. دون إلحاق أي ضرر بالجسم ، يمكنك ممارسة مثل هذه الألعاب الرياضية:

كل نوع من اللياقة البدنية له تأثير مفيد على الجسم ، ويحسن عمليات التمثيل الغذائي ، ويمنع تراكم الدهون الزائدة. هل من الممكن إنقاص الوزن أثناء الحيض أثناء ممارسة الرياضة؟ بالطبع ، إذا قمت بتطبيع التغذية والنشاط خلال الدورة الشهرية ، فسيحدث فقدان الوزن. الحيض - هذا ليس مرضًا ، فهو يستفز فقط بعض الاضطرابات الهرمونية في جسم المرأة ، والتي ، مع النهج الصحيح ، يمكن التقليل منها عن طريق النظام الغذائي والرياضة.

لا ينصح الخبراء بإعطاء الأفضلية للتدريب المكثف في الأيام الأولى لبداية الحيض ، فهي تظهر حملاً بسيطًا في الحد الأدنى من السرعة للحفاظ على النغمة وتحسين المزاج. في اليوم الثالث من الدورة الشهرية ، إذا لم يكن هناك ألم ، يمكن زيادة الشدة. الرياضة المعتدلة لها تأثير مفيد فقط.

يستعرض فقدان الوزن

يستخدم النظام الغذائي أثناء الحيض من قبل العديد من فقدان الوزن ، الأمر الذي يترك ملاحظاتهم على إنجازات النتائج والكفاءة الغذائية. إذا تم اختيار النظام الغذائي بشكل صحيح ، مع مراعاة جميع ميزات الجسم أثناء الحيض ، فإن النتيجة ستكون رائعة.

منذ الأشهر الأولى أعاني من اضطرابات هرمونية خطيرة. يتم سكب البطن جدا ، أشعر أنني سمين أثناء الحيض. تعبت من هذه التغييرات ، حاول اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أثناء الحيض. ألاحظ الآن كل شهر قبل أيام قليلة من البداية. أشعر بخفة شديدة ، البطن منتفخ بنسبة 2 مرات ، وهذا خبر جيد. في السابق ، اعتقدت أنه كان طبيعيًا ، ثم قرأت مقالًا أن الهرمونات ، التي تنظمها التغذية ، هي المسؤولة عن كل شيء. الآن أنا نقل شهري أكثر بحرية ، تخلص من الانتفاخ.

لدي فقط في السنوات الأخيرة بدأت تواجه مشاكل مع زيادة الوزن ، والتي ظهرت أثناء الحيض. ترافقني شهية وحشية قبل أسبوع من الحيض وأثناء وبعده خلال الأسبوع. أكل دائما. لا يمكن أن تفعل أي شيء حيال ذلك. قررت أن تأخذ المشكلة على محمل الجد. ساعد النظام الغذائي مع هذا. لقد استبعدت المنتجات التي أثارت الانتفاخ ، ولا أستخدم الملح على الإطلاق ، بل احتفظت بالسائل فقط. أنا الآن نقل أكثر أو أقل.

نقص فيتامين هـ

يتم تعيين الكثير من الوظائف لفيتامين E في جسم الإنسان ، وهو يشارك في أداء الجهاز التناسلي ، وهو مسؤول عن بناء الأنسجة ، وعن حالة الشعر والأظافر والجلد. لذلك ، أثناء الحيض ، من الضروري الاعتماد على الزيوت النباتية والأسماك والفاصوليا والمأكولات البحرية والجوز وغيرها.

نقص المغنيسيوم

إذا كنت تنجذب باستمرار إلى الطمث ، فمن المحتمل أن يكون جسمك يفتقر إلى المغنيسيوم. لتجديد مخزونات هذا المنتج ، تناول وجبة الإفطار مع عصيدة الدخن أو الحنطة السوداء ، والتكئ على الموز ، وشرب المياه المعدنية غير الغازية.


المغنيسيوم في الأطعمة

نصائح عامة

لا تتعافى أثناء الحيض بنجاح ، إذا اتبعت بعض النصائح:

تحتاج إلى التحضير للحيض مقدمًا ، قبل حوالي أسبوع من بدايته ، تحتاج إلى الاعتماد على طعام غني بالكربوهيدرات المعقدة والألياف. هذه المواد في الملفوف والتفاح والفاصوليا والحبوب. بفضل هذا النظام الغذائي ، ستتم إزالة الماء والسموم من الجسم بسرعة أكبر ، مما يساعد على عدم زيادة الوزن.


كيفية تطبيع الأيام الحرجة ، والتخلص من الألم

الاستعداد بشكل صحيح لممارسة المساعدة الشهرية. على سبيل المثال ، يمكنك الجري ، إنها طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وتشبع الأوعية الدموية بالأكسجين. ممارسة الرياضة مفيدة أيضًا خلال الأيام الحرجة ، ولكن فقط إذا لم يكن الألم كبيرًا.


الرياضة أثناء الحيض ممكنة.

عند الحيض ، تبدأ العديد من النساء في الاستلقاء على الحلوة. إنهم يحتاجون إلى السيروتونين - هرمون الفرح ، الذي سيساعد قليلاً على الأقل في التشجيع. من المهم أن تعرف أن هذا الهرمون بكميات كبيرة لا يحتوي فقط على منتجات الدقيق والشوكولاتة ، ولكن أيضًا في منتجات الذرة (رقائق ، حبوب) ، موز ، طماطم ، إلخ.


التدريب في هذه الأيام! افعل ام لا

المزيد من الأسرار

على الرغم من صعوبات إدراك العالم الخارجي أثناء الحيض ، لا يتعين عليك مقاومة إغراءات الأصدقاء والأقارب. هذا الأخير ، من أجل قمع دموعك والهستيريا والعصبية ، غالبًا ما يقدم لك الحلويات والشيكولاتة والكعك التي تستقر بسرعة على الخصر والوركين. لذلك ، قبل أن تعامل نفسك بهذا ، فكر مليا في العواقب المحتملة.


علامات التمدد على الجلد

ضبط النفس

أثناء الحيض ، تحتاج إلى مراقبة نفسك بعناية ، لا سيما كمية ونوعية الطعام المستهلك. لا تسمح بالإفراط في تناول الطعام ، يمكنك التعافي من أي منتج ، حتى من الفاكهة ، إذا كان هناك الكثير منها.


تمارين لتخفيف الألم أثناء الدورة الشهرية

السلوك العادي

يجب أن نحاول عدم التركيز على الحيض. خذ استراحة من مظاهر هذه العملية مع الأشياء التي تريدها ، وهوايتك المفضلة ، ومشاهدة فيلمك المفضل ، ولكن ليس لإرضاء جوعك. لذلك سيكون من الأسهل البقاء على قيد الحياة في هذه الفترة الصعبة.


ألم لا يطاق

شاهد الفيديو: هل يجوز للحائض قراءة القرآن مع مس المصحف - مصطفى حسني (أغسطس 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send