الصحة

متلازمة ما قبل الحيض: 4 طرق سريعة للتخلص من الدورة الشهرية

Pin
Send
Share
Send
Send


تقريبا كل فتاة وامرأة في سن الإنجاب كل شهر تواجه حالة مثل متلازمة ما قبل الحيض. هذا الشرط هو حقا صعبة للغاية ورهيبة لكل امرأة. لذلك ، من المهم للغاية أن تتعلم كيف تساعد نفسك. في هذه المقالة سوف ننظر في كيفية التخلص من الدورة الشهرية واستعادة رفاهيتك. اقرأ بعناية المعلومات المقدمة من أجل تسليح نفسك وتأمينه. لذلك دعونا نبدأ.

أعراض الدورة الشهرية لدى النساء

كل فتاة متلازمة ما قبل الحيض تتجلى بطرق مختلفة. لكن في أغلب الأحيان تشتكي النساء من الجنس العادل من المزاج السيئ والاكتئاب والخمول والتعب. بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن حدوث صداع ، وكذلك ألم أسفل البطن ، والغثيان والإسهال. أيضا ، في كثير من الأحيان يشكو ممثلو النصف الأضعف من الإنسانية من تورم الغدد الثديية ووجود الألم فيها. بالنسبة لشخص ما ، تبدأ هذه الحالة قبل أسبوع من بدء الحيض ، وللشخص - قبله بأيام قليلة.

وفقا لأطباء النساء ، يمكن تخفيف أعراض الدورة الشهرية لدى النساء أو حتى القضاء عليها تماما. الشيء الرئيسي هو مراقبة حالة صحتك واتباع توصيات الطبيب النسائي.

يهتم الكثيرون بالإجابة على سؤال ما هو PMS لدى الفتيات. تفسير هذا المفهوم على النحو التالي: متلازمة ما قبل الحيض.

الأسباب الرئيسية لل

أكثر من نصف الجنس العادل يواجه ألمًا ومزاجًا سيئًا قبل الحيض. في الوقت نفسه ، يعرف الرجال الذين يعيشون بجانبهم ماهية الدورة الشهرية للفتيات (يشار إلى تفسير هذا المفهوم في هذه المقالة). خلال الدورة الشهرية بأكملها ، تحدث التغيرات الهرمونية في الجسد الأنثوي. في النصف الثاني من الدورة ، تزداد كمية الاستروجين في الجسم زيادة كبيرة فيما يتعلق بالهرمون البروجسترون. كما أنه يقلل من عدد الهرمونات مثل السيروتونين والدوبامين. ولهذا السبب ، هناك مزاج سيئ وحالة اكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، تتميز المرحلة الثانية من الدورة أيضًا بانخفاض في إنتاج مسكنات الألم الطبيعية - الإندورفين. لهذا السبب تشعر المرأة أثناء الحيض بالألم ، الأمر الذي يبدو لها أنها لا تطاق.

كيفية التخلص من الدورة الشهرية هو سؤال يقلق جميع ممثلي النصف الجميل للبشرية. من المستحيل القضاء على هذه الحالة تمامًا ، نظرًا لأن ذلك يعتمد على نشاط الجهاز الهرموني ، لكن لا يزال من الممكن تحسين حالة الفرد والتغلب على العصبية وتقليل مستوى الألم. الشيء الرئيسي هو معرفة كيفية القيام بذلك.

زيارة طبيب نسائي

إذا كنت مهتمًا بمسألة كيفية التخلص من الدورة الشهرية ، فيجب عليك أولاً معرفة سبب هذا الشرط. للقيام بذلك ، يوصى باستشارة طبيب أمراض النساء. ربما تكون قد انتهكت إنتاج الهرمونات الجنسية الأنثوية. إذا لزم الأمر ، سوف يحيلك الطبيب أيضًا إلى أخصائي الغدد الصماء لتحديد ما إذا كانت هناك مشاكل في إنتاج أنواع أخرى من الهرمونات. وفقا للخبراء ، فإن العملية غير الصحيحة للغدة الدرقية تساعد على تقوية برنامج المقارنات الدولية. كيف تتخلص منه في هذه الحالة؟ تناول الأدوية للعمل في الغدة الدرقية.

ميزات الطاقة

حالتك تعتمد إلى حد كبير على ما تأكله. إذا كنت لا تعرف كيفية التخلص من الدورة الشهرية ، فاحرص على اتباع نظامك الغذائي. يوصي الخبراء قبل أسبوع من الحيض بشرب أقل قدر ممكن من مشروبات الشاي والقهوة ، وكذلك يقلل بشكل عام من تناول السوائل. ولكن لاحظ ، واحد ونصف لتر من المياه النقية في اليوم أمر حتمي. لا ينصح باستخدام الشوكولاتة والأطباق المالحة والتوابل والحليب واللحوم الدهنية. أيضا ، لا تعاطي المنتجات الغذائية التي تحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم في التكوين. وتشمل هذه المشمش المجفف والبطاطا المخبوزة والموز والزبيب.

ولكن الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم ، على العكس ، مرحب بها. تفضل الخضر والملفوف واللفت الأخضر. ينصح أطباء أمراض النساء أيضًا خلال الدورة الشهرية وأثناء الحيض بأخذ مجمعات فيتامين إضافية.

تعاني العديد من النساء من الاكتئاب والمزاج السيئ. لذلك ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه بطبيعة الحال عن كيفية التخلص من العصبية في الدورة الشهرية. يمكن القيام بذلك مع الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من المغنيسيوم. يمكن العثور على مثل هذه العناصر النزرة في الحبوب والمأكولات البحرية والمكسرات.

يواجه بعض الممثلين ظاهرة انفجار البطن خلال الدورة الشهرية. للتخلص منه ، يمكنك شرب عصير التوت البري. إنه مدر للبول طبيعي وغني بالفيتامينات ، وبالتالي فهو يعمل على جسم المرأة بعناية فائقة.

تنظيم بقية الحق

ما يساعد من PMS؟ وسيلة أخرى هي نوم قوي وصحي. تؤثر كمية كافية من الراحة الليلية سلبًا على حالة المرأة في فترة ما قبل الحيض. النوم ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات. افعل ذلك في غرفة جيدة التهوية وباردة. لا تحمّل نفسك بالعمل المفرط هذه الأيام. الحصول على الكثير من الراحة. ومع ذلك ، فإن قضاء يوم كامل في السرير لا يستحق كل هذا العناء. يمكنك العمل والمشي في الحديقة والقيام بالأعمال المنزلية المعتادة. الشيء الرئيسي - لا تحمل نفسك كثيرا.

التخلي عن العادات السيئة

التوقف عن شرب المشروبات الكحولية. إذا كنت تحاول معرفة مسألة كيفية التخلص من الألم في الدورة الشهرية ، انسى العادات السيئة. للوهلة الأولى ، قد يبدو أن الكحول يحسن حالتك المزاجية بشكل مثالي ، لكنه لن يؤدي إلا إلى تفاقم وضعك ، لذلك سوف تشعر أنك أسوأ من ذي قبل.

ينصح بالتخلي عن التدخين. قد يبدو هذا غريبًا ، لكن دخان السجائر قد يؤدي أيضًا إلى تفاقم الدورة الشهرية. بدلاً من شرب سيجارة أخرى أو وضع سيجارة أخرى في فمك ، من الأفضل أن تمشي وحدك. ستلاحظ كيف أصبحت حالتك أفضل بكثير.

لا تتوقف عن ممارسة الرياضة

تبدأ العديد من الفتيات في الشعور بالأسف لأنفسهن ، وخلال الدورة الشهرية توقفن عن ممارسة التمارين البدنية. ومع ذلك ، هذا بالتأكيد لا يستحق القيام به. ممارسة الرياضة أمر لا بد منه. بعد كل شيء ، التمارين الرياضية ليس فقط لها تأثير ممتاز على الشكل ، ولكن أيضًا تحسن المزاج تمامًا. يمكنك القيام بأي نوع من الرياضات التي تحبها ، سواء كانت سباحة أو رقصًا أو لياقة أو يوجا أو أي رياضة أخرى تحبها. وإذا لم يكن هناك أي قوة على الإطلاق ، لا مزاج ، يمكنك المشي فقط. لذلك سوف تشحن جسمك بالطاقة وترفع معنوياتك.

استخدام المخدرات

هناك عدد كبير من حبوب منع الحمل لمرض الدورة الشهرية للألم ولتطبيع الصحة العامة. في كثير من الأحيان ، يشكو ممثلو الجنس العادل من ألم شديد في البطن قبل بضعة أيام من بدء الحيض. للتخلص من هذا الألم ، يمكنك استخدام مسكنات الألم مثل Noshpa و Tempalgin و Spazgan و Analgin ، وغيرها الكثير. لشرائها لا تحتاج إلى وصفة طبية من طبيبك. ومع ذلك ، لا يزال ينصح بزيارته لمعرفة السبب الدقيق للألم.

في ظل وجود الاكتئاب والمزاج السيئ ، اشتر الأدوية التي تحتوي على المغنيسيوم. لها تأثير ممتاز على الجسم وحبوب منع الحمل "المغنيسيوم- B6". يحارب الدواء الاكتئاب تمامًا ، كما يملأ الجسم بالعناصر النزرة الأساسية ويزيد من مقاومة الإجهاد.

في بعض الأحيان أثناء الدورة الشهرية ، يتورم الجسد الأنثوي بشدة. من أجل التخلص من هذه الحالة ، يمكنك شرب الأدوية المدرة للبول. ومع ذلك ، لا ينصح الأطباء في هذه الحالة باللجوء إلى العلاج الطبي ، وينصحون بإعطاء الأفضلية للطب التقليدي.

كيفية التخلص من العلاجات الشعبية PMS

الطرق التقليدية للعلاج يمكن أن تحسن بشكل كبير حالة النساء مع PMS. فكر في الوصفات الأكثر فعالية التي يمكن تنفيذها في المنزل:

  • الشاي المشروب من جذور الهندباء. هذا المشروب سيمنع تطور وذمة ، وكذلك يكون له تأثير مسكن كبير ،

  • تحضير شاي النعناع والخزامى. هذا المشروب يهدئ الجهاز العصبي ويستعيد التوازن العاطفي. خذ ثلاثة أكواب من هذا الشاي اللذيذ يوميًا ،
  • يمكنك صنع مشروب أنثوي يتكون من نباتات مثل البابونج ، آذريون ، وردة ، نبات القراص والكفة. جميع النباتات المذكورة أعلاه تحتاج إلى صب الماء المغلي والإصرار لعدة ساعات. بعد ذلك يشرب الخمر ثلاثة أكواب يوميًا ،
  • إذا كنت تعاني من ألم شديد في منطقة أسفل الظهر والبطن ، فقم بتحضير مشروب بخلط اليارو والياسمين بأجزاء متساوية. يوصى بأخذها ثلاث مرات في اليوم ،
  • للتخلص من الانتفاخ ، وكذلك لتشبع الجسم بالفيتامينات الأساسية والعناصر النزرة ستساعد الوركين في المرق. هذا الشراب له تأثير مدر للبول قوي. لذلك ، قبل استخدامه ، لا يزال من المستحسن استشارة الطبيب.

العلاجات الشعبية لل PMS جيدة من حيث أنها تقوم بعمل ممتاز مع الغرض منها ، وفي الوقت نفسه تسبب الحد الأدنى من الضرر بالصحة.

فوائد التدليك

العلاج بالابر له تأثير مسكن ممتاز. في الجزء الداخلي من منحنى الركبة ، هناك نقطة تستحق الضغط لمدة دقيقتين يوميًا. كرر هذا الإجراء على كلا الساقين ، وسوف يكون التأثير ملحوظًا على الفور.

إذا كنت تعاني من ألم شديد في أسفل الظهر وأسفل البطن ، فاخذ كرتين للتنس ووضعهما في جورب. ضعيهم على السرير واستلقوا فوقه حتى يكونوا على جانبي العمود الفقري. لفة الكرات مع العضلات في هذا الموقف لعدة دقائق.

إن المعاناة من الألم والمزاج السيئ مع الدورة الشهرية ليست خيارًا. هناك العديد من الطرق لتخفيف حالتك. بمساعدة التغذية السليمة والتمارين الرياضية ومزيج ماهر من الراحة والعمل ، فضلاً عن استخدام العقاقير والأساليب الشعبية ، يمكنك الشعور براحة تامة في أي وقت. الشيء الرئيسي هو العناية بصحتك كل يوم. باتباع توصيات بسيطة ، لا يمكنك تحسين مزاجك فقط ، وتقليل مستوى الألم والتغلب على الانتفاخ ، ولكن أيضًا تحسين نوعية حياتك بشكل عام. توخي الحذر وكن بصحة جيدة.

ما هي متلازمة ما قبل الحيض

متلازمة ما قبل الحيض

الدورة الشهرية هي ظاهرة معقدة إلى حد ما ، تحدث في النساء بطرق مختلفة ، وبالتالي تنوع الآراء حول هذا الموضوع. بالنسبة للبعض ، يتجلى في تغيير السلوك (التهيج ، الغضب ، العدوان ، زيادة التعب ، انخفاض الأداء ، الأرق) ، وفي شكل التشوش الجسدي (الصداع النصفي ، الإمساك ، الحساسية ، حب الشباب ، ألم الصدر). يمكن أن تظهر الأعراض في 2-3 أيام و 7-10 أيام قبل الحيض.

لهزيمة متلازمة ما قبل الحيض ، يجب معرفة "العدو" عن كثب. أسباب الحدوث هي:

• التغيرات في المستويات الهرمونية - قد تكون ناجمة عن الأمراض ، والإيقاع غير الطبيعي في الحياة ، والإجهاد ، والطفرة الناتجة عن نشاط المبيض ،

• نمط الحياة غير الصحي - قلة الفيتامينات ، قلة الحركة (احتقان في منطقة الحوض) ، الإجهاد ، العادات السيئة (الكحول ، التدخين) ،

للتخلص من هذه الحالة إلى الأبد ، من الضروري عدم العمل على الأعراض ، بل على الأسباب.

انظر الطبيب

ستتعرف طبيبة النساء على تقويم النساء ، وتأكد من استفسارك عن الحالة قبل وأثناء وبعد الحيض ، وعن الأدوية التي تتناولها ، وعن نمط حياتك الذي لديك ، وما إذا كان لديك شريك جنسي وما إذا كانت دائمة ، سيتم اختبارها للهرمونات. وبعد ذلك ، وصف الأدوية المناسبة: مسكنات الألم ، المضادة للالتهابات ، الهرمونات ، المهدئات ، الفيتامينات.

مراجعة القائمة الخاصة بك

يمكنك التخلص من معظم أعراض الدورة الشهرية الكلاسيكية ببساطة عن طريق إزالة الأطعمة الضارة من النظام الغذائي وإضافة الأطعمة المفيدة:

• للتخلص من التهيج ، تحتاج إلى التوقف عن شرب الكحول ، والمنتجات التي تحتوي على إضافات عطرية وتوابل ، وكذلك الشاي والقهوة ،

• ضد التورم والوجع في الثديين ، سيساعدنا في إضافة الأطعمة غير المحلاة والمملحة بشكل خفيف وزيت عباد الشمس والبذور والتحكم الدقيق في كمية السوائل التي تشربها واستبعاد الأطعمة الغنية بالتوابل والمالحة والدسمة

• سوف يختفي الصداع إذا تركت الخمر وتناولت المزيد من الخضروات والفواكه ،

• المنتجات التي تحتوي على الفيتامينات من المجموعة (أ) ، وكذلك الألياف ، سوف تمنع تطور حب الشباب ،

• يمكن كسب التهيج عن طريق إضافة المزيد من الموز ، والمشمش ، وكذلك الشاي الأخضر والأعشاب إلى النظام الغذائي.

تقع في الحب مع الرياضة

التمارين الرياضية المعتدلة ، مثل نمط الحياة الصحي ككل ، تساعد في تقليل شدة أعراض الدورة الشهرية إلى أن تختفي تمامًا. في مكافحة المتلازمة ستكون مفيدة:

• اليوغا كوسيلة للاسترخاء والقضاء على الصداع ،

• التأمل كوسيلة للاسترخاء والهدوء ،

• أي حمل رياضي كمصدر للسيروتونين - هرمون السعادة ،

• نوم جيد 7-8 ساعات - يقلل من التهيج ،

بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بالسير في الهواء الطلق ، أخذ قسط من الراحة بين العمل ، والنوم في مكان بارد ، والوضع الصحيح لليوم.

الاستفادة من الوصفات الشعبية

إذا لم يساعد أي شيء ، فستساعد الأعشاب والعلاج العطري على التغلب على التهيج الشديد والعدوان الذي تشتهر به متلازمة ما قبل الحيض. لتهدئة الجهاز العصبي ، تحتاج إلى تحضير أعشاب الأموروت ، الحكيم ، النعناع ، بلسم الليمون ، البابونج ، جذر فاليريان. بضع قطرات من زيت العرعر أو المريمية أو السرو أو الورد لن تؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية فحسب ، بل ستخفف أيضًا من التورم والألم إذا أضفتها إلى الحمام.

أسباب وأعراض الدورة الشهرية

هناك العديد من الأعراض التي تحدث أثناء متلازمة ما قبل الحيض: الاكتئاب والخمول وردود الفعل التحسسية على الجلد والإمساك والألم وتورم الغدد الثديية والتهيج والصداع الشديد والإسهال. وبالنسبة لكل امرأة ، تكون خيارات الدورة وعلامات الدورة الشهرية فردية بحتة. في بعض النساء ، قبل أسبوع واحد من بدء الحيض زيادة الوزن والصداع وحب الشباب على الوجه. يبدأ آخرون في المعاناة من الأرق والاكتئاب.

في فترة ما قبل الحيض ، تحدث تقلبات الهرمونات الجنسية في الجسد الأنثوي. وتعتمد مظاهر متلازمة ما قبل الحيض على رد الفعل لمثل هذه التقلبات. تنظم الهرمونات دورة الطمث وتضرب أجهزة الجسم الأخرى (الجنس والبول والجهاز العصبي المركزي). هذا يسبب التهيج ، وذمة يؤدي إلى إبطاء الكلى. مع بداية الحيض ، كل شيء يأتي إلى طبيعته ، لذلك تنسى النساء مؤقتًا عن الدورة الشهرية.

وهناك أيضًا أسباب أخرى لمتلازمة ما قبل الحيض: نقص المعادن والفيتامينات في الجسم ، وشرب الكحول ، والكثير من الملح ، والقهوة ، والإجهاد ، وعدم ممارسة الرياضة والتدخين. إذا أصبحت فترات ما قبل الحيض أكثر صعوبة بالنسبة لك ، فعليك التفكير في نمط الحياة الصحيح. غالبًا ما يتم توريث برنامج المقارنات الدولية الحاد.

حارب مع متلازمة ما قبل الحيض

من أجل التخفيف من أعراض الدورة الشهرية ، يوصى بالامتناع قبل أسبوع واحد من الحيض من عادات الأكل الضارة. قلل من استهلاكك من الملح والسكر والشاي القوي والقهوة. لا تشرب أكثر من لتر ونصف من السوائل يوميًا. الكحول الضار ، مما يزيد من التهيج والجوع والصداع. استبعد من الأطعمة التي تحتوي على النكهات والمواد المضافة الصناعية. لا تستهلك كميات كبيرة من الدهون الحيوانية ، وأطباق لحم العجل العجاف ، الأسماك أو الدواجن في متناول اليد. استبدل الزبد بالخضروات ، ولا تقصر الفواكه والخضروات الطازجة ، التي تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن والألياف.

في مكافحة متلازمة ما قبل الحيض ، من المهم زيادة القدرة على التحمل من الجسم من خلال الرياضة. الإقلاع عن التدخين ، كما يزيد النيكوتين سوء الدورة الشهرية. حاول ألا تفرط في الجهاز العصبي ، لأن قلة النوم يقلل من مقاومة الجسم للإجهاد ، ويزيد من التهيج. حاول أن تنام في غرفة جيدة التهوية لمدة ثماني ساعات على الأقل ، لذا يُنصح بالاستحمام بشكل مغاير قبل ذلك.

مع ظهور الوذمة في فترة ما قبل الحيض ، يساعد ديكوتيون من ذيل الحصان. خذ 30 غراما من هذه العشبة (تباع في صيدلية) وتغطيتها مع كوب من الماء المغلي ، واترك لمدة ساعة. قم بتصفية المنتج واتخاذه في كوب واحد مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.

Медикаментозное лечение ПМС может значительно разниться, все зависит от результатов исследования и преобладающих симптомов. Часто применяют для лечения предменструального синдрома медикаменты, влияющие на работу центральной нервной системы, улучшающие обмен веществ – ноотропы. Они стабилизируют выработку женских гормонов, способствуют нормализации работы головного мозга и облегчают симптомы ПМС.

Используются также вазоактивные препараты, которые защищают и тонизируют сосуды, улучшают кровоснабжение органов, разжижают кровь и снимают боль. Для коррекции нервных и психических симптомов применяют седативные препараты и антидепрессанты. الأدوية المضادة للالتهابات تساعد في الألم في الغدد الثديية.

ما هو PMS

متلازمة ما قبل الحيض - الدورة الشهرية - تحدث قبل يومين إلى 10 أيام من الحيض. هذه هي الحالة ذاتها التي تستطيع فيها المرأة البكاء دون سبب وجيه ، وتريد أن "لا أعلم ماذا" ، أن تغضب بسبب التفلزات ، وتعاني من الصداع وآلام في العضلات وعادة ما تشعر بأنها أسوأ من أي وقت مضى.

وفقا للإحصاءات ، حوالي 90 ٪ من النساء مرة واحدة على الأقل في حياتهم عانوا من برنامج المقارنات الدولية بشكل أو بآخر.

يطلق على PMS الحاد اضطراب اضطراب ما قبل الحيض - PMDD. الأعراض هنا هي نفسها ، ولكن أكثر كثافة. لدرجة أن المرأة لا تستطيع أن تعيش حياة طبيعية.

لحسن الحظ ، PMDD أقل شيوعا. فقط 3-8 ٪ من النساء يشكون من اضطراب ما قبل الحيض (PMDD) لهذا الاضطراب.

من أين تأتي الدورة الشهرية؟

على الرغم من انتشار PMS ، لا يمكن للأطباء تحديد أسبابه بدقة. ومع ذلك ، هناك بعض الافتراضات حول متلازمة ما قبل الحيض (PMS):

  • التغيرات الهرمونية الحلقية. التقلبات في مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون جنبا إلى جنب مع أعراض الدورة الشهرية تختفي أثناء الحمل والنساء بعد انقطاع الطمث.
  • العمليات الكيميائية في الدماغ. يؤثر عدد الناقلات العصبية ، بما في ذلك السيروتونين والدوبامين و GABA ، على الحالة العاطفية والعقلية. وبالتالي ، فإن نقص السيروتونين يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة المزاجية ويسبب مشاكل التعب والجوع والنوم.

من هو في خطر

إذا كان هناك شهريًا ، فيمكن أن يكون PMS. ولكن أكثر من غيرها في خطر ما هو PMS؟ النساء من 20 إلى 40 سنة اللاتي:

  • أنجبت
  • يعانون من الاكتئاب (وربما لا يعرفون عن ذلك) ،
  • عانى من الاكتئاب ، بما في ذلك ما بعد الولادة ، أو يعاني من اضطراب ثنائي القطب ،
  • لديك أقارب يعانون من الاكتئاب
  • عرضة للضغط المتكرر
  • يدخنون
  • تعاطي الكحول والملح والسكر واللحوم الحمراء ،
  • تنام قليلا
  • النشاط البدني المهملة.

المظاهر العاطفية والسلوكية

  • الاكتئاب والتوتر وزيادة القلق ،
  • البكاء،
  • تقلب المزاج
  • التهيج والغضب ،
  • يتغير سلوك الأكل: الجوع المستمر أو فقدان الشهية ،
  • الأرق،
  • العزلة الذاتية ، عدم الرغبة في التواصل مع الناس
  • صعوبة التركيز
  • التغييرات الرغبة الجنسية.

المظاهر الجسدية

  • ألم عضلي
  • الصداع
  • التعب،
  • زيادة الوزن بسبب احتباس السوائل ،
  • النفخ،
  • ألم الثدي أو الحساسية ،
  • حب الشباب،
  • الإمساك أو الإسهال ،
  • تعصب الكحول.

في معظم النساء ، تختفي أعراض أي شدة عادة في غضون أربعة أيام بعد بداية الحيض.

كيف نفهم أن لديك PMS

من الصعب تشخيص الدورة الشهرية. الأمراض الجسدية والعقلية قد يكون لها أعراض مماثلة أو ببساطة تزيد من سوء الحالة قبل الحيض. لذلك ، فإن الطريقة الأكثر فعالية للتشخيص هي حفظ مجلة ، فكيف يتم تشخيص متلازمة ما قبل الحيض؟ .

إذا ظهرت الأعراض بشكل منتظم في منتصف الدورة واستمرت حتى بداية فترة الحيض ، فمن المرجح أن تكون هذه هي مسألة الدورة الشهرية.

كل يوم ، لاحظ ما يلي:

  • هل هناك آلام أو تشنجات؟
  • هل هناك إفرازات مهبلية؟
  • ما هو مزاجك؟
  • كم من الوقت نمت؟
  • هل تشعر بالتعب أو تنشيط؟
  • ما هو وزنك؟
  • هل هناك أي تغييرات خارجية (النفخ ، البثور)؟
  • هل كان هناك مجهود بدني؟
  • كان هناك الجنس؟ محمية أم لا؟
  • هل تأخذ وسائل منع الحمل؟
  • متى يبدأ الحيض وينتهي؟

الطريقة الأكثر ملاءمة للقيام بذلك هي في التطبيقات الخاصة. الهاتف الذكي معك دائمًا ، حتى تتمكن من وضع علامة في أي وقت.

كيفية تخفيف أعراض الدورة الشهرية لوحدك

  • تناول كميات أصغر من متلازمة ما قبل الحيض (PMS) ، ولكن غالبًا لمنع الانتفاخ.
  • ملح قليل من الطعام حتى لا تبقى الرطوبة في الجسم.
  • التخلي عن القهوة والكحول والسجائر.
  • تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم: الجبن والحليب والبندق والسمسم. وكذلك الكربوهيدرات المعقدة: الفواكه والخضروات ومنتجات الحبوب الكاملة.
  • ممارسة اليوغا ، إتقان تقنية التنفس العميق ، والاشتراك في التدليك لتخفيف التوتر.
  • اقضِ على الأقل 30 دقيقة يوميًا في ممارسة المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة والتمارين الرياضية الأخرى.
  • النوم أكثر.

عندما ترى الطبيب

يحدث أن PMS أصبحت مشكلة خطيرة تتداخل مع الطريقة المعتادة للحياة. إذا ظهرت الأعراض بشكل حاد ومكثف على دورتين على التوالي ، فمن المرجح أنك تتعامل مع اضطراب ما قبل الحيض ما قبل الحيض (PMDD). ثم يجب عليك استشارة طبيب نسائي و / أو معالج نفسي.

لا تتردد. خاصة إذا كنت تعاني من حالة عاطفية شديدة: فأنت تريد أن تؤذي نفسك ، وتفكر في الانتحار.

يعد وجود أعراض مماثلة خلال الدورة الشهرية بأكملها سببًا خطيرًا لتحديد موعد مع أخصائي. قد تكون مؤشرا على غيرها من المشاكل الصحية غير PMS و PMDD. على سبيل المثال ، مرض الغدة الدرقية أو الاكتئاب.

ماذا سيفعل الطبيب

لتشخيص PMS أو PMDD ، يجب على الطبيب استبعاد احتمال الحمل أو مشاكل صحية. لذا كن مستعدًا لإجراء الاختبارات والإجابة على أسئلة من متلازمة ما قبل الحيض (PMS) حول وقت ظهور الأعراض وشدتها ، والطرق التي تعرفها لتجعلك تشعر بتحسن ، ومزاجك ، وأكثر من ذلك بكثير. هنا سوف تساعد يوميات الحيض.

إذا تم تشخيص PMS ويمنحك الانزعاج الشديد ، فمن المرجح أن يصف الطبيب الأدوية التالية لمتلازمة ما قبل الحيض (PMS):

  • مدرات البول. يتم تناولها إذا لم تساعد التمارين الرياضية والحد من تناول الملح في التغلب على زيادة الوزن والتورم والانتفاخ. حبوب منع الحمل تزيل السوائل الزائدة من خلال الكلى.
  • عقاقير مضادة للالتهابات. على سبيل المثال ، ايبوبروفين أو نابروكسين. وكقاعدة عامة ، يتم وصفها للتشنجات والصداع وعدم الراحة في الحوض والصدر.
  • مضادات الاكتئاب. فهي تزيد من مستوى الناقلات العصبية التي ينتجها الدماغ ، وهي ضرورية للسيطرة على الحالة المزاجية والعواطف. المجموعة الأكثر فعالية من مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية.
  • وسائل منع الحمل الهرمونية. تتوقف هذه الأدوية عن الإباضة ويمكن أن تخفف أعراض الدورة الشهرية.

اسأل طبيبك عن جميع العلاجات الممكنة. على سبيل المثال ، بعض النساء يعانين من متلازمة ما قبل الحيض (PMS) من الوخز بالإبر والعلاجات العشبية (نبتة سانت جون ، الزنجبيل ، الجنكة ، فيتكس المقدسة). بعض المساعدة ما هو pms؟ حمض الفوليك ، المغنيسيوم ، الكالسيوم ، الفيتامينات D ، E و B6. صحيح ، لم يثبت فعالية هذه الأساليب.

ونعم ، استشر الطبيب دائمًا قبل تناول أي أدوية.

أعراض الدورة الشهرية واسعة بما فيه الكفاية:

  • آلام أسفل الظهر
  • تشنجات البطن
  • الصداع / الصداع النصفي
  • تورم وحساسية الغدد الثديية
  • التهيج ، وتقلب المزاج
  • مشاكل الجلد
  • تعطش للحلويات
  • كآبة
  • قلق
  • تعب

كيف تتخلص من الدورة الشهرية بطرق طبيعية؟

  • تناول المزيد من الدهون ، وهو أمر ضروري لتوليف الهرمونات الجنسية. هذا بالطبع يتعلق بالدهون الصحية الموجودة في اللحوم والزبدة وجوز الهند وزيت الزيتون والبيض.
  • تجنب أوميغا 6. ليس كل أوميغا مفيد بنفس القدر بالنسبة لنا. أوميغا 6 ، على عكس نظيراتها أوميغا 3 ، لها خصائص التهابية. تقريبًا جميع الدهون الموجودة في أجسامنا تمثل الدهون المشبعة غير المشبعة (97٪) و 3٪ فقط للدهون غير المشبعة المتعددة ، والتي تشمل أوميغا. توازن هذه الأحماض مهم جدًا أيضًا ، ويجب أن يكون 1: 1 للصحة المثالية. ومع ذلك ، فإننا نستخدم كمية كبيرة من زيت عباد الشمس وغيرها من الزيوت النباتية (أكبر مصدر للأوميجا 6 في نظامنا الغذائي) ، مما يؤدي إلى التهاب مزمن. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إدخال هذه الدهون المؤكسدة وغير المستقرة في خلايانا ، وهو نفس الجهاز التناسلي ، والذي ينتهي مع التهاب بطانة الرحم والمبيض المتعدد الكيسات. من الواضح أن هذا يؤدي في النهاية إلى اختلال التوازن الهرموني.
  • تجنب استخدام الأطعمة المؤيدة للالتهابات. بالإضافة إلى الزيوت النباتية ، والغلوتين والحبوب وفول الصويا ومنتجات الألبان (وخاصة المبستر) لديها هذه الخصائص.
  • تجنب السموم والمواد الكيميائية. يغطي هذا مجموعة واسعة جدًا من المنتجات: الأطعمة المكررة ، والمبيدات الحشرية ، والبلاستيك ، وأواني الطهي وتخزينها ، ومنتجات العناية - تحتوي جميعها على مواد تحاكي الهرمونات في الجسم ولا تسمح لجسمنا بتوليف هرموناته الخاصة.

المكملات الغذائية

  • المغنيسيوم ، الذي قد يكون سبب نقص PMS. هذا المعدن هو المسؤول عن أكثر من 100 ردود فعل مختلفة في الجسم. أنا أخذ هذا المغنيسيوم سترات وتطبيق زيت المغنيسيوم محلية الصنع على بشرتي. في الآونة الأخيرة ، بدأت في أخذ محلول أيوني من المغنيسيوم ، والذي يتم الحصول عليه من سولت ليك في ولاية يوتا.
  • فيتامين (د) ، وهو الأكثر هرمون ، يدعم التوازن الهرموني الطبيعي. من الأفضل الحصول عليها من الشمس ، وعندما يكون ذلك مستحيلاً - من فيتامين D3 + K2. الجرعة 5000.
  • فيتامين ب 6 ، وهو ضروري لاستقلاب الاستروجين. تأخذ 50 ملغ يوميا.
  • Maca ، المسحوق الذي لا يساعد فقط على تخليق الهرمونات والغريزة الجنسية ، ولكن أيضًا يحارب أعراض الدورة الشهرية. 1 كبسولة في اليوم هنا هو هذا اناشد.
  • Vitex يغذي الغدة النخامية ، ويطيل المرحلة الصفراء ويوازن الهرمونات الجنسية. شربت هذه الكبسولة الواحدة مرتين في اليوم.
  • أوراق التوت - العشب الخصب التقليدي ، يقلل من أعراض الدورة الشهرية. قم بشرب الشاي معها وشربها كل يوم. هنا هو عظيم ورقة التوت العضوية.
  • Tulsi - عشب التوليف يقلل من كمية الكورتيزول ويوازن الهرمونات. مشروب الشاي والشراب في الليل ، على سبيل المثال هذا واحد.

طريقة الحياة

  • النوم ، وهو أمر ضروري لتحقيق التوازن الطبيعي للهرمونات. من الأفضل النوم في نفس الوقت وحتى الساعة 11 مساءً. أيضا لا تنسى أنه لإنتاج هرمونات تحتاج إلى النوم في الظلام!
  • الأنشطة الرياضية لا ينبغي أن تكون مكثفة للغاية. من الأفضل المشي والسباحة وممارسة اليوغا أو البيلاتس. لا تفرط الجسم والهرمونات بأمراض القلب الطويلة والمكثفة!
  • استبدل منتجات النظافة الأنثوية التقليدية مثل الفوط والسدادات ببدائل أكثر طبيعية وغير سامة. واحد منهم هو كأس المغنية ، الذي أستخدمه بالفعل للعام الثاني ولن أتوقف.

هل تعاني من الدورة الشهرية؟ كيف تتعاملين مع هذه المتلازمة غير السارة؟

* مهم: أعزائي القراء! جميع الروابط إلى موقع iherb تحتوي على رمز الإحالة الشخصي الخاص بي. هذا يعني أنك إذا اتبعت هذا الرابط وطلبت من موقع iherb أو أدخل HPM730 عند الطلب في حقل خاص (رمز الإحالة) ، تحصل عليه خصم 5 ٪ على جميع طلباتكم ، أحصل على عمولة صغيرة لهذا (لا يؤثر مطلقًا على سعر طلبك).

شارك المنشور "كيف تتخلص من الدورة الشهرية بطرق طبيعية؟"

التعليقات (10)

  1. جوليا ديمشينكو
    منذ 3 سنوات الرابط الثابت

شكرا لهذه المادة مثيرة للاهتمام. ومع ذلك ، لدي سؤال حول زيت جوز الهند. أحبه كثيراً وأحب هذا الزيت. ومع ذلك ، فإن تكوينه على النحو التالي: 9 غرامات من زيت أوميغا 6 - 0.1 غرام ، أوميغا 3 - 0 غرام. يستنتج من ذلك أن الجسم سيتلقى أوميغا 6 فقط وليس أوميغا 3.

أما بالنسبة لزيت الزيتون ، فإن نسبة أوميغا 6 إلى أوميغا 3 ليست أيضًا وردية 13.4: 1.

على حساب الحبوب ، التي تنصح بتجنبها ، مع Omega 3 ، كل شيء أفضل بكثير. خاصة في البذور مثل بذور الكتان وشيا.
بالإضافة إلى ذلك ، أشك أيضًا في فائدة استخدام الفيتامينات الاصطناعية D و B6 والمغنيسيوم. لا يتم امتصاص الفيتامينات التركيبية عمليا من قبل الجسم ، ومن الأفضل أن تحصل على طعام أكثر من شربه في الكبسولات. أليس هذا صحيح؟

جوليا ، تحتوي جميع هذه الزيوت على أقل كمية من أوميغا 6 مقارنة بنفس الكانولا وزيت عباد الشمس ، لكن زيت جوز الهند هو أكثر الدهون استقرارًا ، وزيت الزيتون غني بالدهون غير المشبعة الأحادية التي يحتاجها الجسم.

لا تنس أن كلٍ من بذور شيا والكتان تحتوي على مضادات حيوية ، وأن الزيوت التي يتم الحصول عليها منها غير مستقرة إلى حد ما ، يجب أن تكون طازجة وتُخزّن فقط في الثلاجة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم امتصاص أوميغا 3 من المنتجات ذات الأصل النباتي أسوأ بكثير من نفس الأسماك ...

وأنت تخلط بين الفيتامينات الاصطناعية والفيتامينات المشتقة من الطعام. ولسوء الحظ في عصرنا للحصول على جميع المواد التي نحتاجها من الغذاء يكاد يكون من المستحيل.

مرحبا يوجين ، هل هذا المغنيسيوم فعال حقًا ، أم أنه أفضل من المغنيسيوم ب 6؟

إميلي ، نعم ، إنه شكل فعال للغاية من المغنيسيوم. ما نوع المغنيسيوم الذي تتحدث عنه مع فيتامين B6؟

على حساب بذور الكتان و chii ، أوافق بالطبع. حسنًا ، من ناحية أخرى ، تم إدراج اللحوم الحمراء كعوامل مسرطنة من قبل الوكالة الدولية لأبحاث السرطان. لحم الدجاج مليء بالبكتريا والسموم. وفي العمود الفقري للدجاج المحقون بمحلول ملحي لزيادة الوزن. قرأت أن الدراسات قد أجريت ، والتي يكاد يكون من المستحيل تنظيف perdmets التي تتلامس مع الدجاج الخام. هل هذا بمساعدة ساعات عديدة من الغليان. ومن يفعل ذلك؟ أنا لا أتحدث حتى عن الأسماك على الإطلاق. أسماك المزرعة سم كامل ويكتبون عنها في كل مكان. والشمس الذي يسبح في المحيط الهادئ مصاب بالإشعاع.
حتى في هذه اللحظة اخترت بذور الكتان و chii. علاوة على ذلك ، يمكن غارقة بذور الكتان. وأنا وضعت Chiyu على الكفير بين عشية وضحاها.
أغتنم هذه الفرصة ، أود أن أشكركم على الموقع الرائع - لقد وجدت الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام بالنسبة لي هنا. على الرغم من أنني لست من مؤيدي paleodiet. ولكن لديك الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام بدونها.

جوليا ، قبل عامين ، تم إلقاء اللوم على الدهون المشبعة في جميع الأزمات القلبية والسكتات الدماغية ، ولكن الآن تم دحضها أخيرًا. نحن نأكل اللحوم لآلاف السنين ، ويحتوي على العناصر الغذائية التي نحتاجها. نعم ، بالطبع ، جودته تجعلك ترغب في شيء أفضل: أختار دائمًا العضوية ومن المزارعين الذين أعرفهم شخصيًا ...

ويتم الحصول على زيت السمك بشكل رئيسي من الأسماك الصغيرة ، وإذا قمت بشراء علامات تجارية عالية الجودة ، فإنها أيضًا تتحكم في التلوث والإشعاع. لذلك لا أعتقد أن هذا سبب وجيه لرفضه. ويمكنك شراء أسماك النهر البرية ...

لذلك تتغذى البشرية على البذور لآلاف السنين. ومع ذلك ، فإنك تدعي أنها تحتوي على مضادات مغذية ويجب استبعادها من النظام الغذائي. لذلك "إنهم يتغذون على آلاف السنين" ليس حجة على الإطلاق ، أو حجة في كلتا الحالتين - في حالة البذور وفي شعاع اللحم. وبقدر ما يتعلق الأمر باللحوم ، من المثير للاهتمام بالنسبة للحيوانات التي تتغذى بشكل رئيسي على العشب (هذا ، في أحسن الأحوال) ، وبشكل عام يتم تغذيتها حاليًا بنفايات الإنتاج (يتم تغذية نفس الخنازير بالنفايات الناتجة عن صناعة الدواجن ، يتم تغذية نفس الأسماك على أسماك المزرعة) - لذلك هذه الحيوانات ، اللحم الذي نأكله ، تكتسب هذه المواد المفيدة لنا؟ خارج الطعام؟ لماذا لا نستطيع أن نفعل هذا - خاصة وأن الطعام متاح لنا بشكل أفضل؟

جوليا ، لم أفهم حقًا ما تكتبه عن البذور.

فيما يتعلق باللحوم والأسماك ، أؤكد دائمًا أنه يجب أن يكون عالي الجودة ، وأن ينمو في الظروف المناسبة والنظام الغذائي ، وأن الأسماك - البرية فقط.

وأنت تخلط بين الفيتامينات الاصطناعية والفيتامينات المشتقة من الطعام. وللأسف هذه الأيام يكاد يكون من المستحيل الحصول على جميع المواد التي نحتاجها من الطعام. "
تحتوي هذه الفقرة على عبارات متبادلة في إجابتك. لقد كتبت لك عن ذلك. ومع ذلك ، لقد قمت بإخفاء هذا التعليق. لأن هذا هو بلوق الخاص بك وأنت مضيفة فيه ، بطبيعة الحال يجب أن أغادر. إذاً كيف لا تكون مسؤولاً عن كلماتك ولا تقود نقاشاً نزيهاً. أعتقد أنك تخفي عددًا قليلاً من التعليقات التي تتعارض مع وجهة نظرك. ما هي إذن نقطة كل هذا؟

كل ما عليك يوجين جيد. شكرا على المعلومات المفيدة التي وجدتها في مدونتك. ولكن لسوء الحظ ، فإن مدونتك ليست سوى منصة أخرى لـ "معلم" آخر لا يمكن المجادلة معه. ويقلل من قيمة العمل الذي تضعه في التدوين.

جوليا ، تمر مئات التعليقات عبر مدونتي يوميًا ، وهي كمية كبيرة من البريد العشوائي. أنا لست روبوتًا ، وأحيانًا لا أقوم بمسحها بشكل صحيح أو أن مكافحة البريد العشوائي لا تتعامل معه أو ليس لدي وقت للرد. لذلك ، إلقاء اللوم على عدم النشر وعدم الاستجابة للتعليقات "غير اللازمة" بالنسبة لي - بشكل حاد للغاية من جانبك. إذا قرأت مدونتي ، لكن حفنة من التعليقات من هذا القبيل ...

ولا ، لا أفهم كيف تستبعد هاتان الجملتان نفسها.

شاهد الفيديو: ست الستات - اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية. وطرق العلاج (أغسطس 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send